背屈伸這個動作會很好的鍛煉你的背部肌肉
背屈伸 當你在挺身凳上俯卧好時，將你的雙臂在胸前交叉或放在頭後(這會使動作更加困難)；作為替換，你也可以在胸前抱住一個杠鈴片，以增加訓練的強度
從腰部儘可能地向下慢慢俯身
收縮你的下背部肌肉來上舉軀幹，直到你已經到達初始位置。不要使用一個爆發性的發力動作，並要避免將身體上抬過高
與一些人預期的正好相反，過伸你的背部並不是一個好主意
目標建議：調整好背屈伸凳，以使你的髖部獲得足夠的支撐
這會防止你髖部的運動，並把注意的焦點集中在你的下背部肌肉上
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※直臂下拉，掌心朝前握住橫杠，向後移動離開負重架足夠遠
※單臂啞鈴划船，千萬要做好保護措施，不要讓自己受傷哦！
※繩索划船，在做這個動作的時候要帶好護具哦！
※很多人都說俯卧撐能練胸肌，這真的有用嗎？
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