冬季做有氧運動——請務必堅持30分鐘

冬季健身，如果鍛煉目標太低，產生不了任何效果;如果目標太高，與基礎不相適應，又會起反作用。怎麼辦呢?「健身者只要把握一個原則就可以了，即注意第二天的身體反應。無論健身者採用慢跑、游泳，還是打球等健身方式，以第二天醒來後不疲勞、食慾不受影響、正常生活節奏不受干擾為標準，這說明鍛煉強度是適宜的。」

冬季健身最好選擇下午進行，運動必須超過30分鐘，健身項目應選擇消耗熱量的有氧運動，比如現在室內游泳，能起到相當好的鍛煉效果。也可以考慮去健身房在教練的指導下騎單車，或參加室內的球類、健身操、瑜咖，都是不錯的選擇。「冬季鍛煉可適當加大運動量，時間長一些，可比春夏季多10至15分鐘。健身者要堅持，不能因為工作忙或天氣寒冷而時斷時續。」

此外，健身不能急功近利，特別是對那些平時從不參加健身的人們來說，不能在春節期間「惡補」。可以從小鍛煉做起，比如在乘地鐵的時候，有意識地不去乘自動扶梯，而去走樓梯。在勞累的工作間隙，還可以做一些伸展動作，以防止肌肉的僵化。在家裡還可以做仰卧起坐、深蹲等動作。其實鍛煉方式有很多種，而且都在我們身邊，只要稍用一點心思，你一定可以找到最適合自己的鍛煉方式。