每天5分鐘，這樣做就能輕鬆減肥

減肥 03-27

說到減肥，蘋果哥知道，這一直是廣大女性的心頭之痛。如今現在都在自嘲，有一種成功，是比老公所有前女友都重。這自嘲的背後是數不盡的辛酸淚。

減肥可能是女性除了化妝品外投入最大的一項開支了，然而，在花完大量錢財、耗費無數精力後，你身邊能成功減肥的人用一隻手就能算出來。那麼，難道減肥是年輕女性和年輕媽媽心中「不能承受之痛」？

下面，蘋果哥就告訴你減肥小訣竅吧~每天只需花5分鐘左右時間，堅持下來，減肥更本就不難好嗎~

1、細嚼慢咽，把吃飯的時間延長

研究發現，人們在日常吃飯的時候，如果刻意減慢吃飯速度，就可以達到減肥的目的。這其實是有科學依據的，當食物吃入體內，血液中的血糖就會升高，而如果血糖達到了一定的程度是，大腦會接受刺激，從而發出停止進食的信息。但如果你進食的速度過快，那麼大腦在發出停止進食信息的時候，你可能已經吃了太多食物了。

2、多吃綠色果蔬

有些東西吃著吃著就胖了，有些東西吃著吃著就瘦了，這話一點沒錯。

果蔬類食物特別有助於減肥，而人們常吃的肉類則人容易在人體內形成脂肪儲存。類似蘋果的這類果蔬中所含有的蛋白質和碳水化合物都難以轉化為脂肪。

如果選擇無糖的綠色蔬菜，對減肥更是有奇效，因為這樣人所通常消耗的熱量會高過進食的蔬果熱量。現在蔬果餐越來越受都市白領喜愛，所謂蔬果餐就是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低熱量與脂肪攝入量。

3、多做有氧運動

有氧運動一般是指慢性運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數、縮小皮下脂肪，適合消化和體內循環。

有氧運動隨處可見，常見的有散步、自行車、慢跑、游泳、太極拳等。當然，在做有氧運動是最好是在室外，能夠讓充足的氧氣參與，另外，通常一次運動需要堅持半個小時以上才會開始見效。當然，蘋果哥表示吃飯前、餓肚子時、睡覺前都是不適合做有氧運動的哈~~

4、多做瑜伽瘦身

蘋果哥見過很多成功案例，瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好呢？

首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

5、早晚洗漱也是瘦身好時機

這是個生活小妙招，讓蘋果哥來教你：刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦，哈哈哈~~

6、公車與地鐵中也是瘦身好方法

1）候車時用手推牆進行手臂鍛煉

等車時，可以打到一個在牆壁的地方，站在離牆約30厘米的地方，兩腿交叉，一隻手扶在牆上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一隻手也如法炮製。

2）使手臂更纖細的拎包動作

拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

3）在地鐵中堅持站到終點，並雙手輪換著拉住吊環

站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環，這樣可以用效鍛煉小臂。

4）坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

7、上下班爬樓梯是健身絕佳時機