霧霾天出去運動對身體有好處？這是什麼道理……

最近天氣不好，霧霾席捲了神州大地。你瞧瞧，祖國山河一片紅啊——

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SPRINTARS 發布的霧霾預測圖

丁當看到這個，眼鏡差點掉下來，因為身在杭州也沒能逃過變紅的命運啊……

可還有一位熱愛健康的朋友來問丁當，霧霾天能不能戶外鍛煉？

霧霾天還不忘戶外運動，看來是個真正愛運動愛健康的人，應該發一朵小花以示鼓勵。

不過丁當暫時是不太想動了，這個問題先請林奕鵬醫生來給大家講講吧。

霧霾天戶外運動，還真不是一時衝動

霧霾天對人體有害早就不是新聞了，氣管炎、肺炎、哮喘、心臟病……這類疾病都可能與霧霾有關。

不過，丹麥哥本哈根大學的最新研究表明：健康人在適當的情況下，即使在霧霾天戶外運動，依舊是利大於弊。

5 個方面，看適不適合戶外運動

1. 考慮自身情況

首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯時運動。

2. 看污染程度

其次，要看污染的程度。

現在不少手機上的 App 都可以查詢每天的空氣質量指數（AQI），在霧霾天，大家要注意看：

當空氣質量為優、良時，所有人都可以戶外運動；

當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的朋友，要適當減少戶外運動，或者在運動時採取防護措施；

重度污染時，減免戶外活動。

3. 運動時間，上午 10 點左右最佳

除了深秋、冬季以及春季初期等季節因素外，霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關，微風或無風，近地面水汽比較充沛、穩定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。

另外，由於城市汽車尾氣排放問題，早晚上下班高峰期空氣質量也較差。

與許多人所設想的「傍晚的空氣清新」看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。

所以，空氣質量不好時，推薦上午進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

4. 地面運動比高處運動更安全

與我們設想的不同，越往高的地方並不是越乾淨，因為污染物喜歡往高處走，一般比地平線高 15 米以上的區域更會聚集更多的污染物。

所以，為了躲污染在高層建築的樓頂上鍛煉，是行不通的，在學校的操場上鍛煉反而是個不錯的選擇。

5. 可以試試運動防護口罩

說到防霧霾，大家第一時間相到的就是各種形形色色的「口罩」。

不過，市面上比較常見的口罩，要麼就是防護 PM2.5 的功效弱，比如，一次性的醫用口罩，帶了等於沒帶；要麼就是防護能力強但透氣性略差，比如過濾 PM2.5 達 95% 的 N95 口罩，敏感的人戴上就覺得喘氣有點費勁，別說跑步了。

既要阻擋霧霾，又要保持高強度運動時的呼吸順暢，貌似是「魚和熊掌不可兼得」，不過運動防護口罩完美地解決了這個問題。

運動防護口罩是針對戶外運動設計的口罩。在不犧牲過濾效果的情況下，最大限度的提升了呼吸的順暢性。

基本上任何類型的戶外運動，如登山、慢跑、滑雪等，都可以選擇運動防護口罩來進行防護。

運動口罩的防護標準不一，部分產品的過濾效果符合歐洲 EN149FFP1（S）對固體顆粒物的嚴格要求標準，同時保證大於 0.3 微米的顆粒物（PM 0.3）都會被阻擋。

北京馬拉松選手在霧霾中奔跑

室內運動也不錯

不想戴口罩的人在室內運動也不錯，游泳、跳繩、健身操、舞蹈、瑜伽……都可以。

不過要注意，大部分室內健身場所的空氣質量，其實比有霧霾的戶外還要差，所以別忘了開啟室內的換氣或空氣凈化設備。

丁當看明白了，好像霧霾也不能作為不動的借口。正好丁當在做去年沒完成的前年定下來的運動計劃，跑多少好呢……

責任編輯：海棠