如何在孕期做有氧運動操

孕媽在懷孕之前肯定做好了充足的準備來迎接新生命的到來。那麼，在懷孕期間是否適當的運動呢，不僅可以提高免疫力，還可以使分娩更順利。那麼怎樣在孕期做運動呢？

孕期有氧運動操：

1、大步走：每走一步比平時大1~2個腳掌就可以，同時雙臂要有幅度的擺動，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要鬆鬆垮垮的擺。速度可以根據自身的情況來定，如果允許的話，也可以慢跑等強度大的運動。

2、彈著走:在走路的時候，腳後跟著地後，有意識的用腳腕發力，使身體像上彈起來。手臂要配合著向上用力。彈起的幅度要根據自身條件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。

3、單腿後背：雙手扶著椅背，單腿站立，另外一條腿向後一步腳尖著地，腿要保持伸直。然後腰要用力，把後面的腿向上抬起，稍微停留後還原，重複做10~20下，左右各做2~5次。

4、擴胸鍛煉：站立，雙腳略微分開暫穩，雙手握虛拳肘關節彎曲，抬起到與肩同高的位置。拳頭位於胸前，拳心向下，然後肩部用力把雙手向兩側盡量打開，牽拉胸部。連續做1~2分鐘，也可以在散步的時候進行。

5、夾皮球：坐在椅子上，雙腳分開與垮同寬，把一個皮球夾在膝蓋之間，用力夾緊，堅持3~5分鐘，然後放鬆休息一會，做3~5下。

懷孕期間做運動的好處

1、適當的、合理的運動能促進懷孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

2、可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

3、能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

4、可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

5、動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。

來源：99健康網