你還在空腹做有氧運動么?
很多夥伴們都對早上起來空腹運動好不好存在疑惑?
大部分的說法是,因為經過一晚上的能量消耗,糖原已經消耗差不多了,會快速啟動脂肪的消耗供能。減肥效果更好。不至於運動20-30分鐘以後,脂肪供能才做主導。
那現在就跟K妹兒一起探討這空腹有氧運動的問題。
首先,我們可以肯定的是:早上空腹做有氧運動確實脂肪的供能比列是最大。
(無論糖,脂肪,蛋白質在靜息睡覺時還是運動時,每個階段都會參與。比列不一樣。)
但是同樣的,空腹時,除了脂肪消耗增加,蛋白質的消耗也會增加啊,於是你的肌肉就容易被消耗啦。
而肌肉的消耗又會影響到你的基礎代謝率,破壞你的體型。跟節食減肥的後果有點像。
相比於減肥,肌肉的增長更是不容易。看那些想長壯的瘦子就知道了。
另外,為了保證空腹時血糖的相對穩定,不能消耗到低血糖啊。血糖可是維持大腦、神經啊、心臟啊最重要的物質,身體這麼聰明,當然會想辦法維持血糖,就會把脂肪分解的甘油和脂肪酸這兩個東西進入糖異生過程。這裡有個問題,有一部分脂肪酸是會肝臟內轉化為酮體的。酮不是什麼好東西。多了容易酮中毒。
糖異生的解釋
那有的夥伴會問K妹了,感覺空腹壞處不少,那怎麼辦?我們只有早上有時間運動啊,而且不可能剛吃完東西就運動,總得消化一下啊。
現在K妹就告訴你。空腹運動並不是都不可以。
1、如果你運動完以後身體沒有不舒適的地方,精神也不錯,那沒有問題。
2、但是如果你運動完,出冷汗,虛脫,頭暈噁心(低血糖了)。那還是不要這麼做了。及時停止。
3、空腹運動時間不要太長,別動不動1個小時,半小時差不多了。
4、運動完以後及時補充能量,不是非得半小時一小時以後才能吃。你感覺穩定下來了,從運動狀態平復了就可以吃東西了。
5、運動前非得吃點的話,可以少吃點碳水,麵包片啥的 。
6、空腹還是適合有點運動基礎的,你要是體能較弱。及別逞能了。
根據自己的情況,大家酌情考慮吧。
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