教你使用波速球，提高核心力量
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相信大家都見過這個東西，在健身房的私教區都可以看到它，沒錯，今天我們要介紹的就是波速球的使用方法以及它的作用。
波速球
波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的兩面都可以用於訓練，但由於它的球面不穩定，無論是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等動作難度都會比較大，因為這更考驗核心力量的穩定，這就是波速球的價值所在。如果人體的肌肉發展不平衡，核心力量相對於其他肌肉群弱的話，我們做運動時會比較容易受傷，所以，人體的核心力量是非常重要的！
在進行波速球訓練時，你的注意力要非常集中，因為它非常鍛煉神經對肌肉的控制能力以及協調能力，為了能夠保持身體的平衡，能夠調動並訓練到更多用來維持身體穩定性的深層肌肉。大多數在波速球上的訓練多為全身性多關節運動，能夠提升人體的協調性和穩定性，可以使你的身材線條更加緊緻。
波速球的訓練方法
波速球俯卧撐
這個動作是從傳統的俯卧撐演變而來的，更加的考驗了肩關節的支撐性和軀幹的穩定性，完成俯卧撐後做一個提膝的動作。
死蟲卷腹
此動作主要是訓練到軀幹的深層肌群，主要是由下背部支撐起到穩定，對於提高脊柱穩定性，防止運動損傷有著很大的貢獻。
俯卧兩頭起
波速球的不穩定性能夠讓訓練豎脊肌的同時訓練到軀幹深層肌群的控制能力，頂峰收縮時稍停一會，然後緩慢放下，不能使用爆發力。
V字摺疊伸展
臀部置於半球上保證身體穩定，腹部捲曲微收緊。腹直肌向心收縮時軀幹盡量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。
V字交替扭轉卷腹
臀部置於半球上保證身體穩定，腹橫肌收緊保持身體展開並保持平衡，雙臂舉過頭頂，兩腿伸直。發力時身體扭轉同時單側手臂向斜前上方試圖觸摸對側同時所抬起的腳尖。頂峰收縮稍作停頓，回到原位，另一側做相同動作。
以上五個動作難度係數都比較大，剛開始訓練時不要求做多少個，先保持軀幹的穩定，讓身體在中立位上，保證動作的質量。
波速球的視頻訓練教程
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