美女教練帶你在家就能做的5分鐘健身練習，迅速提高核心力量，飛速減脂燃脂

美女教練帶你在家就能做的5分鐘健身練習，練習不藉助任何器械，最多需要一條毛巾和一個墊子。就能達到迅速提高核心力量，飛速減脂燃脂的效果。

首先是動作熱身（見上圖），雙腳打開，比肩略寬，放鬆膝蓋，抬手，然後來點旋轉，保持臀部的穩定。然後加快速度。

效果：腹部朝後背收緊，感受到斜紋肌。喚醒那些肌肉，來為你工作。

注意：臀部保持不動，扭轉的是腰部。

第一個動作練習：膝蓋彎曲卷腹

1、把體重放在支撐腿上

2、彎曲膝蓋，把肘部轉到大腿頂部

3、後腳跟向前轉

4、用力卷腹收縮到大腿根部

注意：調整呼吸，用力繃住腳。

第二個動作練習：直腿卷腹動作：

1、伸直腿和手臂，擠壓

2、下拉和提升，用腳跟來掃蕩，擠壓

第三個動作練習：擺動手臂

擺動手臂，流動起來，放鬆

幾次深呼吸，感受身體側面的拉伸

通過後背

接下來用身體的另一側重複第一個動作：膝蓋彎曲卷腹

要注意確保膝蓋超前，朝胸部抬起。

另一側的直腿卷腹。動作要領不再重複。

最後一個動作：站立核心練習

雙腳弓步

一腳向前，一腳向後，收緊肘部，屈膝

膝蓋抬起到前方，扭轉，放下

注意：有一點平衡，把肘部擠壓到膝蓋外側，朝胸部儘可能收緊。

然後另外一側。

動作過程中，要注意感受要先變緊緻。

5分鐘的核心力量練習，在家就能做，在幫助你迅速提高核心力量的同時，減脂效果十分明顯，你還在等什麼？

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