瘦腰乾貨:4個動作,10天,小肚子徹底消失!
每天逛吃逛吃的胖了不少,
這個泥萌知道,
本來下定決心要減肥的,
可是當了上班狗就全忘記了,
but,我今天記起來了,
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不記起來不行啊,
因為我的褲子又緊了,
眼看就要蹦出線頭了,
可怎麼辦,
這個月連買褲子錢還沒賺到呢~~
嗨,啥也不說了,
跟我一樣苦逼的大肚子們,
趕快練起來吧!
等等,再讓我說幾句忠告:
1、飯後不要坐著,雖然坐著舒服兒,但是,漫步一會兒,脂肪就不至於堆積在腰腹了;
2、坐姿要好,所謂好就是挺胸收腹,這樣肉肉就不會下墜啦^_^;
3、養成良好的排便習慣也是必須的哦,這也能防止腹部脂肪的堆積。除了這些之外,當然還要有練習。
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接下來就是我說的那4個動作啦,
這裡還需要有個瑜伽球,
每天10分鐘,
讓你忘記什麼是小肚腩~~
01 x 卷腹
從a到b,後從b回到a,
這樣是一組,重複8-10組。
02 x V-Pass
仰卧,伸展四肢,雙手拿住瑜伽球。
從a-b-c,再從c-b-a回到初始狀態。
這樣為一組,重複8-10組。
03 x 單腿下壓
躺在瑜伽球上,臀部下沉,
接近地面(a),然後腳後跟發力,
回到起始狀態(a)。此為一組,
重複8-12組。換另一邊,
也做相同的數量。
04 x 平板
小腿脛骨壓在瑜伽球上,
做平板撐(a),抬起右臂碰觸左肩(b),
然後回到起始狀態(a)。
然後,換另一邊重複該過程。
此為一組,做26組。
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※瘦腰乾貨:4個動作,10天,小肚子徹底消失
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