4個動作做每天10分鐘，不管什麼類型的小腹都徹底消失！

【大臉說】小蠻腰是大家都想要的身材，但是很多MM由於長期久坐不動，腰身也慢慢發胖，導致了每次穿衣服的時候都要挑不顯胖的穿，這樣實在是太打擊自信，那麼要怎麼瘦腰才有效呢？

一、上腹肥胖：

如果你的肚臍以上部位明顯突出，那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

減肥對策：

多做仰卧起坐

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。

多吃豆類和瓜果食物

白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。

二、水桶腰型：

這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

減肥對策：

多做瘦腰運動

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛鍊出性感腹肌！

慢嚼食物，多吃菜以減食量。

每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。

三、下腹肥胖型：

這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

減肥對策：

抬腿操消小腹，多運動多按摩。

每天睡前平躺在床上，雙腳併攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閑下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧！每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好！

多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。

每天10分鐘，讓你忘記什麼是小肚腩

01 x 卷腹

從a到b，後從b回到a，

這樣是一組，重複8-10組。

02

仰卧，伸展四肢，雙手拿住瑜伽球。

從a-b-c，再從c-b-a回到初始狀態。

這樣為一組，重複8-10組。

03 x 單腿下壓

躺在瑜伽球上，臀部下沉，

接近地面（a），然後腳後跟發力，

回到起始狀態（a）。此為一組，

重複8-12組。換另一邊，

也做相同的數量。

04 x 平板

小腿脛骨壓在瑜伽球上，

做平板撐（a），抬起右臂碰觸左肩（b），

然後回到起始狀態（a）。

然後，換另一邊重複該過程。

此為一組，做26組。

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即可輕鬆甩掉小肚腩，即快速有效，又簡單易行。想要擁有平坦腹部和性感小蠻腰的妹子，還不速速行動起來！只要堅持練習，兩周之後小蠻腰、馬甲線就都是你的了！

【尾記】 關於大臉君

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