據說常練這三個動作可以讓你快速增肌

硬拉是增肌減脂非常有效的鍛煉方法之一

只不過，

硬拉雖好，

但不是每個人都適合，

如果夥伴想增肌、減脂，

又恰好是這群硬拉不耐受人群，

下面的三個動作讓你無需再做硬拉。

1

杠鈴臀推

為何有效

與傳統硬拉相比，對後背的壓力減少了。

如何做

後背靠住卧推椅，杠鈴放置在髖部位置。猛然抬起髖部，收緊臀部好像要壓碎核桃。緩慢復原。

此為1 次，做3 組，每組8 次。

2

農夫行走

為何有效

可以練習到握力、後背上半部和核心，不會對背部下部產生壓力。

如何做

兩手各握住啞鈴或壺鈴，緩慢向前行走30 到60 秒。

此為1 組，做4 組。

3

杠鈴架上硬拉

為何有效

相比從地面硬拉，免去了容易出問題的動作。

如何做

讓杠鈴在脛骨中部到膝蓋的高度。膝蓋和髖部彎曲，正手握住杠鈴，手臂稍微寬於兩腿。站立挺直，髖部猛然向前，拉起杠鈴。

做3 組，每組6 次。

最後，

小編要履行自己的承諾，周一承諾的福利了。

是的，就是

以上給力的小夥伴的精彩留言，

被夥伴們頂到了前十位。

小編現在要送出禮品咯。

趕緊在留言里留下

真實有效的姓名、聯繫方式和地址，

小編好把獎品寄給各位哦~

趕緊哦~