寒冷天氣跑步要多補水 流汗多不等於燃脂多

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每當冬天來臨的時候，跑步就成了一個大問題。似乎很少有理由讓自己冒著零度的氣溫和刺人的冷風去室外跑上一段，即使是再大的熱心也會被這寒潮澆滅一大半！不過總還是有一些人禁不住室外環境下路跑的誘惑，然後穿上一層一層的裝備頂著低溫鑽出門去。除了做好保暖措施之外，營養補給也是非常重要的一點。今天騷年就給大家科普一下！

天氣寒冷時，會導致尿液的增多，所以對水分的需求比較大。如果不及時補水，則面臨脫水的風險。當損失的水分佔據體重的1-2%時，就會加速身體能量的耗竭，從而影響到表現。所以冬天跑步的時候，一定要注意及時補充水分，同時補充一下碳水化合物。

有的人特別喜歡流汗，夏天流汗很多，可以理解，但是不明白為什麼冬天跑步也流這麼多汗，是流汗多，燃燒的脂肪就多嗎？其實不是這樣的，出汗多少首先與個體差異有關：大家知道，汗液來自於汗腺的分泌，而汗腺的數量是極多的。數以百萬計的汗腺，大體可分為兩類：一類為小汗腺，它們廣泛地分布於全身的皮膚下面，平均每平方厘米約有300個，全身共約230萬個。當運動或外界環境溫度升高時，人體主要靠這種汗腺排汗，生理學家將這種排汗叫溫熱性發汗。另一類為大汗腺，分布在腋窩，乳頭、外陰等部位的皮下。當人受到驚嚇、興奮或羞辱時，主要是這種腺體排汗，生理學家將這種排汗叫神經性發汗。生理學研究發現，小腺體和大腺體的數量，不僅有性別差異，而且還有個體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。

那有人會問，自己不是喜歡出汗的類型，但是在跑步過程中出了很多汗，燃燒的脂肪會多嗎？騷年告訴你，燃燒脂肪的多少與出汗的多少是不成正比的，與以下幾個方面有關係：

1、你的跑步速度

跑步是一項有效消脂瘦身的有氧運動，想要通過跑步來瘦身的你，那麼一定要注意心率是否維持在100次/分鐘以上，如果沒有，那麼你這次的跑步所消耗的能量不能起到瘦身減肥的作用。

2、你的跑步姿勢

在做有氧跑步時，正確的跑步姿勢是雙臂在身體兩側握拳前後自然擺動，這樣會更好的運動到上半身的肌肉群。比如：在跑步機上運動時，就不要扶著扶手跑步咯，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

3、運動方式過於單一

跑步跟力量訓練是一樣的，都會有瓶頸時期，如果長時間持續一種運動是很容易讓肌肉群產生脂肪代謝停滯不前的情況。這時就應該好好的調整一下你的運動計劃了，比如：在30分鐘的有氧慢跑中加入3到5分鐘的心率快跑，每次要維持在120次/分鐘左右，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。