夏天要多喝水多出汗，多喝水能補水保濕，多出汗能排毒養顏。

夏天養生法則：

一丶多出汗

夏天氣溫過高，酷暑難耐，動不動就是出一身臭汗。很多人都會選擇待在空調房或者對著風扇可勁的吹，能不出汗則不出汗。這樣反而對身體健康是有一定危害的，會導致皮膚病和免疫力下降。

俗話說「冬不爐，夏不扇」，意思是冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾。夏天不要一個勁兒地扇扇子，應讓身體自然排汗。夏天只有多出汗，身體才能更健康。身體出汗具體有以下幾種作用：

排毒防癌

出汗是一種很好的排毒防癌方法，因為汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一。

潤膚護膚

出汗的過程是從毛孔中排出汗水，會把人體表面分泌的油脂和雜物也會一併排出。有助於保護皮膚的乾淨，滋潤皮膚，在一定程度上消除皮膚上的粉刺和痘痘。

減肥和防止慢性病

出汗會消耗身體內多餘的能量，促進脂肪的分解，有減肥的作用，還可以預防高血壓、高血脂等一些慢性疾病。

提高免疫力

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌，對增強人體免疫力有很好的作用。

促進消化

有研究發現，出汗會增加身體的代謝，有助於腸道蠕動，改善消化功能，對便秘也有很好的緩解作用。

增強記憶力

有研究證實，運動流汗會讓人體細胞處於旺盛的狀態，讓大腦更有活力，讓人保持精神集中，增強記憶力。

穩定血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，有降血壓、調節消化系統和神經系統的功能。

而且，中醫講究「動汗可貴」，是說運動過程中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗。平常「蒸桑拿」或是因溫度過高而出的汗都是淺層出汗。深層出汗相對於淺層出汗來說更利於體內毒素的排出和陽氣的舒展，所以夏天不妨參加一些運動，讓身體適量出些汗。

二丶多喝水

喝水如果喝對了,不僅可以健康,也能起到皮膚好,美容的作用。那麼,你知道,如何喝水才可以保護皮膚,更漂亮。下面我們一起來看看怎樣喝水讓你皮膚越來越水嫩吧!

1、每天保持喝水量

喝水量,每天必須保持一定的喝水量,一般情況下,年輕人的喝水量要多一些,保持在2500亳。太少則干,太多則增加腎臟的負擔。

2、清晨慎補水

許多女人把起床後飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。不過消瘦,膚白,體質寒涼的人,早晨不適合飲用低於體溫的牛奶,果汁或冷水,可以換作溫熱的湯、粥。

3、飯前喝水

飯前的時候,易喝水,最好在飯前半個小時,喝一杯水,不僅可以減少食物的攝入量,也能調節體內的無機鹽含量。

4、餐前補水最養胃

進固體食物前,先小飲半杯(約100毫升),可以是室溫的果汁、酸奶,也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養胃之法。

5、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。

6、運動前喝水

運動前也要喝些水,以免在運動的時候,出現口渴的現象。運動前兩個小時,可以喝半升的水,運動後再補半升水。

7、運動後補水

運動後或者是外出回來,要記得,補水,這樣,可以補充運動或者是外出流失的水分,從而補水後,可以達到身體水分平衡。

8、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。

9、不要多喝純凈水

純凈水,雖然廣告上說是乾淨的水,可是實際上,卻因為加入了一些礦物質或者是過濾的時候,除掉了好微生物,卻是對人體不利的。

10、多喝蜂蜜水

在白天喝水的時候,可以多喝綠茶或者是蜂蜜水,檸檬水也可以多喝一些,這些,可以減少糖份的攝入,幫助身體更健康,利尿。

補水時間表

早晨起床:使用熱水洗臉後,緊接著就是用冷水洗臉。最好是使用冰水,這樣會將水份鎖住。也可起到控油的作用。起床後喝一杯溫水,既可以清洗你的腸胃也可以起到一定的補水作用。因為網上人們在睡覺的時候會流失很多的水份,所以造成一杯溫水來將流失走的水份補回來。

中午的時候:減少自己的運動量,中午的時候是人體比較容易出汗和發虛的時候。這個時候最容易流失水份。為了減少水份的流失我們可以減少體力活動。這個時候最好吃點水果,因為這個時候你的胃處於活躍的時候,它需要吸收很多的養分。在吸取養分的時候可以伴隨著水份一起吸收,這樣多吃水果就能保持住自己的水份。

晚上的時候:一天的勞累過去了,水份該丟失的已經丟失了。這個時候是最需要補充水份的時候,你可以使用一些補水的面貼。最好是先泡一個溫水澡,既能清楚身體上的垃圾讓皮膚更好的呼吸,再就是把白天丟失水份補回來一部分。

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