平板支撐——能堅持2分鐘就能稱為「英雄」

一個簡單的動作，一種神奇的招數，不用去健身房，不用任何輔助器械，就能練出夢想中的身材一一Plank平板支撐，真的有這麼靈通，這個動作，號稱「只要每天堅持幾分鐘，一段時間後就可以練出平坦的小腹，再堅持下去，就能練出更加迷人的背部曲線」。

平板支撐看起來有點像俯卧撐，但一個是靜止的，一個是動態的。它的動作要領挺簡單:伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住體，保持盡量長的時間就可以了。這個動作可以採取循序漸進的步驟:用膝關節著地，再依次過渡到腳尖、單腿;上半身部分可以先用小臂膀支撐，再過渡到後手掌，最後是單手。保持時間是40秒。前20秒過得很輕鬆，隨著時間的推移，腹部開始顫抖，呼吸變得不均勻，多一秒都是煎熬。在網上，這個動作堅持超過2分鐘就被稱為「英雄」。目前，平板支撐的世界紀錄是8小時01分。

健身教練：這個動作看似簡單，實際上是消耗體能的全身運動，對豎脊肌、腹直肌、腹橫肌、斜方肌、菱形肌、肩袖、三角肌、胸肌、前鋸肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌肌等都能起到充分的鍛煉，主要是鍛煉背部和腹部的肌肉。