到底「仰卧起坐」對腹肌鍛煉有沒有用呢？

當腹部肌肉收縮時，發生的事情非常簡單：它們以一個較短的「捲曲」動作將胸腔和骨盆拉向一起。無論你做的是哪種腹部練習都是這樣。

在過去，當腹部訓練的生理機制還沒有被人充分理解時，健身者通常會做大量的「傳統」腹部練習，比如仰卧起坐和仰卧抬腿。但是很不幸，這些動作本身並不是主要鍛煉腹部的，而是鍛煉骼腰肌的動作——即髓部的屈肌。（髓部屈肌起自下背部，穿過骨盆頂部，連接到大腿上部。）

當你抬起雙腿時，你用的就是髓部屈肌。在傳統的仰卧起坐中，當你固定雙腳，向上抬起你的軀幹時，你也在使用骼腰肌。

你可以做這樣一個實驗：站姿，抓住某個東西作為支撐，然後抬起一條腿在你的前面，同時將一隻手放在你的腹部。你會在大腿的頂部感覺到一個拉力，但也很明顯，你的腹部並沒有在這個動作中用力。

腹部肌肉是連接在骨盆而不是大腿上的，因此將大腿抬到空中這一動作與它們沒有絲毫關係。

這個道理同樣適用於仰卧起坐或者斜板仰卧起坐。這些練習實際上是抬腿的反向動作。只是不是穩定軀幹並抬腿，而是穩定腿部並抬起軀幹——使用的是一塊肌肉，髓部屈肌。

當你做任何這些練習時，腹部肌肉主要是起穩定作用。它們會鎖定並穩定軀幹。但這與你想要在腹部訓練中達到的目的是截然相反的。

因為腹部肌肉的角色，就像我剛才指出的，只是簡單地將胸腔和骨盆拉向一起—在一個較短的動作中將它們捲曲起來，其中背部會向前彎曲。這就是以最大的動作幅度，高質量地孤立鍛煉腹部肌肉的秘密。

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