仰卧起坐能致癱？這些病到底是不是它的錯？
近日，有媒體報道稱：
「
「抱頭」的動作，可能給頸椎帶來壓力，並導致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病。嚴重者，甚至可能導致練習者出現癱瘓。
那麼，真的是這樣嗎？
為此，我們專門採訪了四川省骨科醫院頸肩腰腿痛二科的醫生——廖仕川。
仰卧起坐您做對了嗎？
在談仰卧起坐可能帶來的風險之前，我們先來看看，您的仰卧起坐做對了嗎？
廖醫生講到，有不少人認為做仰卧起坐的速度越快，個數越多，越能達到鍛煉效果。
其實，這些都是不全面的。
仰卧起坐可以由一種較為緩慢結合靜態的運動來完成，緩慢起身，穩定片刻，再逐漸下降，並且注意用腹部發力。
按照2014版《國家學生體質健康標準》的要求，仰卧起坐的標準姿勢是：
「
受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。
廖醫生強調：
仰卧起坐並不是速度越快越好，也不是起身高度越大越能達到效果。
在仰卧屈膝後，一定要靜靜緩慢地起身，當背部與地面呈30度角時就不要再往上了（腰腹力量較弱的女性，保持在15度角的位置也能達到鍛煉目的），保持這個姿勢靜止5-10秒，使腹部肌肉持續收縮，落下來的速度也一定要慢。
這樣，就能比較好地鍛煉到腹部肌肉啦。
「抱頭」的動作，
會導致肩部疾病嗎？
廖醫生告訴我們，對於腰腹力量較弱的人群，雙手抱頭的動作，容易讓其在使勁的過程中不自覺地用力扣頭，加大頭部和頸椎的負荷。
這樣，不僅容易傷頸椎，還降低了腹部肌肉的工作量，達不到鍛煉效果。
廖醫生建議：
在做仰卧起坐時，可將兩手在胸前交叉，放到雙肩上，從而減少頭部和頸椎的負荷。
如果實在擔心，還可以用平板支撐代替仰卧起坐。
廖醫生提到，平板支撐除了能鍛煉腰腹力量，還能鍛煉到全身的肌肉，並且可以根據自己的需要，選擇左側平板支撐，或是右側平板支撐等姿勢，重點鍛煉不同的肌肉群。
起身落下的過程，
會引發腰部疾病嗎？
廖醫生告訴我們，一般來說，靜止狀態的運動很少會使人受傷。
當然，如果腰部本來就有問題，比如已經出現勞損，只是尚未發作的人群，在做完仰卧起坐後，確實容易誘發腰部疾病。
廖醫生強調：
針對腰肌有勞損的人群，建議先鍛煉前腹，再練後腰部，這樣有助於肌肉的放鬆，達到肌肉平衡。
最好在運動前後做一些拉伸運動，不只是練肌肉力量，還得練肌肉的韌性及彈性，才更不容易損傷。
另外，長期久坐，平時缺乏鍛煉，腰腹力量薄弱的人群，在考試、比賽時，突然性的使勁都可能會誘發腰部疾病。
廖醫生提醒：
一定要在注意動作標準的同時，量力而行。
如果腹部力量不足，切記不要使勁頓臀。因為，這樣不僅傷腰，還容易損傷臀部肌肉。
仰卧起坐會致癱嗎？
關於「仰卧起坐」致癱一說，檢索發現：
「
2014年8月22日，中國台灣一家媒體曾經報道稱，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子意識清楚，但四肢無法動彈並伴隨大小便失禁。當地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。
廖醫生講到，此種情況，主要可能還是個人原因，運動前該男子的身體情況也沒有誰能了解。
除少數不建議做仰卧起坐的人群外，上述簡單的仰卧起坐大部分人都可以放心做。
不建議做仰卧起坐的人群：
1、腰椎間盤突出，並且處於發病期的人群不建議做仰卧起坐。
因為腹部壓力增加，容易導致病情加重。
2、高血壓和血管脆弱的人群不建議做仰卧起坐。
因為仰卧起坐容易使血液循環變快，導致頭暈。做的過程中如果調整不好呼吸，難免會憋氣，憋氣容易使血壓上竄，嚴重的可能導致血管爆裂。
3、老年人，不建議做仰卧起坐。
因為年齡大了，關節有退化，容易受傷。
仰卧起坐帶來的傷害可以避免嗎？
廖醫生告訴我們，仰卧起坐是一個循序漸進的過程，重在持之以恆，做的時候要注意以下幾點：
做好熱身
做仰卧起坐之前先拉伸肌肉，比如伸展運動，最好由體育老師、健身教練、或者醫生指導。
控制速度
做的時候不要快，一個一個慢慢做，盡量不要讓自己長時間憋氣。
量力而行
在自己的能力範圍內，感覺有點費力就行，不要用力過猛。
如果身體出現顫抖、抽搐，感覺有問題或體力不支了，就不要強行做。
定量分組
建議分為10個一組定量做，每做完一組稍作休息（一般休息1-2分鐘即可，也可以穿插著做一些別的動作），放鬆肌肉後再繼續下一組（有能力者可以適當增加難度）。
廖醫生強調：
仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉的控制能力和整體協調性，造成損傷的往往不是動作本身，而是用力不當。
當然，對於身體有疾病的患者，最好先諮詢醫生。
只要事先做好準備活動，掌握動作要領，不過快過猛，仰卧起坐中帶來的傷害其實都是可以避免的。
怎麼樣，
這下知道仰卧起坐的正確姿勢了吧~
您在做仰卧起坐時，
還有什麼心得體會，
都可以在下方留言告訴小編哦！
ID：scmingyi
關注┃成都商報四川名醫
※它是你的「貼身夥伴」，可你真的了解它嗎？
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※你沒有腹肌，難道是仰卧起坐的錯嗎？還是怪你不會練！
※這樣的仰卧起坐你能做多少個？我能做的停不下來
※仰卧起坐是危險動作！不要做了，這樣也可以瘦肚子！
※仰卧起坐或致癱？沒那麼可怕，但最好別用「抱頭式」
※仰卧起坐是禁忌，這個病終於找到病根了
※練了這麼久的仰卧起坐竟然是錯的！我們究竟應該怎樣在家練腹肌？
※為什麼我不許你做仰卧起坐？它真的不能瘦肚子！
※仰卧起坐不能瘦腰？原來是有這6誤區
※仰卧起坐會致癱？沒有這麼嚴重
※為了八塊腹肌，做仰卧起坐做到腰痛到底值不值？事實竟然是
※你還在這樣做仰卧起坐嗎？危險了！
※錯誤的仰卧起坐會導致癱瘓？你的孩子還在做嗎？
※做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快
※仰卧起坐真的能瘦肚子嗎？為什麼有人瘦不了
※仰卧起坐不能做了？我拿什麼虐腹？
※會致癱的仰卧起坐，到底還要不要繼續？
※關於仰卧起坐，你應該做到這樣！
※鍛練腹直肌，不是只能靠卷腹或仰卧起坐！
※仰卧起坐並不能消除腹部贅肉這個說法是真的嗎