運動時間越長減肥效果越好嗎？

1、減重不是減肥

很多人提到減肥首先會想到減體重，每天斤斤計較著體重計上的數字變化。我們所說的減肥確切意義上是指減脂肪。減掉脂肪才是真正意義上的瘦，減重還包括了身體水分的流失，比如有人今天運動了兩個小時，明天稱體重減掉了1斤，但減的不全是脂肪，更大一部分是身體的水分。判斷減肥是否有效的標準是看身體的BMI指數，即身體脂肪比例。

體形的三種構成物質大致可以概括為水、脂肪、肌肉，其中水分佔比達70%左右。短時間的減重減掉的就是水分，脂肪是要循序漸進減掉的，減肥是個長期過程，堅定的毅力和長久的堅持才能減掉脂肪。

正常的體型男性體脂率範圍為18%左右，女性25%左右。靠運動減肥的目的是通過力量訓練增加身體肌肉含量，肌肉消耗熱量的速度最快，進而防止熱量轉變為脂肪，通過肌肉消耗來達到減少皮下脂肪的作用。

2、節食不是減肥

過午不食，少吃一頓，水果代餐，這些都是極不健康的減肥方法，對於女性來說極易造成血壓偏低內分泌紊亂，膚色變差，全身皮膚鬆弛。身體受到不規律的飲食更容易造成脂肪堆積，對減肥反而沒有幫助。正確的做法是控制飲食量，保證每餐都正常進食，標準為不餓為宜，其他時間配合運動，通過運動消耗來達到加快身體代謝速度，減少脂肪堆積。

3、運動時間不是越長越減肥

任何一種運動都有限度的，運動減肥更要注意運動限度，運動消耗脂肪是個長達三個月的過程，脂肪要逐漸去消耗，每次運動時間控制在1.5-2小時為宜，過長的運動時間只會讓身體第二天更疲憊，達到承受極限對身體也是一種損傷，進而影響以後的運動效果，制定一項運動計劃，每周運動2-3次，都不失為一種很好的減肥方式。另外運動時不是強度越大越好，高頻率高強度的運動達不到減肥效果，減肥心率控制在最低心率才是有效運動，過高過低對減脂沒有效果。

TAG:減肥 |

※沒時間運動怎麼減肥？
※減肥減的越快越好嗎？當心減掉肌肉越減越肥
※什麼運動減肥效果最好?
※運動不出汗，減肥沒效果？
※經期減肥效果雖好 若不注意會越減越肥
※瑜伽能減肥嗎？減肥效果好不好？
※運動多長時間才能瘦一斤？運動減肥要點
※間歇性運動 減肥更有效
※只節食不運動好嗎？怎麼運動更減肥？
※你胖嗎？想減肥嗎？怎麼運動燃脂效果最好呢？
※勉強瘦下來效果也不持久 簡單又長效的運動減肥方法
※晚上做哪些運動減肥效果好？
※如何運動減肥最有效 慵懶又不抗餓
※運動與節食哪個減肥效果好？
※減肥沒有效果？幾個減肥誤區，讓你越減越肥！
※總說減肥卻常常越減越肥 節食運動都救不了你的體重
※運動減肥的最佳時間 早上做什麼運動能減肥
※減肥難？久坐不動必長肉！
※靠運動減肥 你選對時間了嗎？