三角肌後束薄弱？後肩難看？該如何補救？

三角肌後束一直是很多愛好者的噩夢！

一些人有著漂亮的「2D」身材。從正面看去！寬闊的肩膀，厚實的胸膛！確實完美！但是一旦轉向側方和後方，這些美好就完全消失了！

沒錯！這些身體前側的面子肌肉確實誘人，但是薄弱細小的後肩和上背會讓你的身材大大折扣！往往伴隨的也有圓肩駝背的不良姿勢！

該怎麼辦？

倒不是說三角肌後束有多難練！

三角肌後束主要負責我們肩部的外展外旋和伸展！只要有涉及到這些關節運動的訓練都會有鍛煉得到三角肌後束！比如多關節的划船下拉，單關節的反向飛鳥，直臂下壓等等！

很多人覺得自己的後肩不立體，三角肌後束薄弱，就一味的去增加一些孤立單獨刺激三角肌後束的動作，其實，這並不是明智的選擇！而且是一個愚昧的做法！身體的肌肉都不是孤立存在的！一個部位出了問題可能會牽扯到一條線！

首先我們要思考為什麼後肩會薄弱？然後再去分析如何解決！

大部分健身愛好者都被眼前的面子肌肉（胸，前三角）所迷惑，做了太多（推，肩內收，肩內旋，肩屈）的動作，而忽視了不顯眼的後肩和上背肌群（拉，肩外展，肩外旋，肩伸）的動作做得太少！

這樣型態的訓練內容會導致負責推(Pressing)的肌肉群過度的發達，而負責拉的肌群發展不足！造成前後肌力不平衡，後肩，上背部細小薄弱！

所以！想要改善薄弱的後肩和上背首先要做的事情是：反省你的訓練課表！看看你以往的訓練是不是做了太多卧推，肩推，前平舉，夾胸的動作！而划船，下拉，反向飛鳥，直臂下拉這些動作做的太少？

從基本的計劃去找原因，然後再來修正！去平衡訓練！並不是看著哪裡弱就孤立的去練哪裡！三角肌後束只是薄弱的其中之一！

調整你的訓練計劃！

一份設計良好的上半身訓練內容，應該按比例安排「水平拉((Horizontal pulling))」及「垂直拉(Vertical pulling」與「垂直推(Overhead Pressing)」及「水平推(Supine Pressing)」。每一組的推的動作，至少要有一組拉的動作。

比如：做一組卧推；對應的就要有一組划船！進行一組飛鳥（肩水平內收），對應的你也應該做一組反向飛鳥（肩水平外展）訓練！

根本的原因糾正後，再來看補強訓練！

如果沒有去反省訓練計劃，一味的去做補強訓練只是閉著眼睛走路！

最重要的是心態和意識問題！薄弱是因為忽視！太愛練前側！

因為你的身體前側發展已經遠遠超過你的後側，所以你想要糾正這種不平衡狀況就需要採用優先策略！（回想一下當初你是如何痴迷前側肌群訓練，現在反過來）把注意力放在後側

在平衡訓練的同時而外再加一些（拉，肩外展，肩外旋，肩伸）的補強訓練！

最後再次提醒：三角肌後束不僅僅是單純的一個孤立小肌肉而已！它可以反映出一連串的問題！

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