做了俯身飛鳥，但三角肌後束沒感覺？教你如何解決這個問題
三角肌分為三束從而得名，然而三角肌後束一直是很多人抱怨的一個肌群。因為它實在是太難練了，雖然有俯身飛鳥這個動作來針對三角肌後束這一肌群，但還是會有人抱怨這個動作的效果不大，三角肌後束沒有感覺。為什麼會發生這種情況呢？所以這篇文章就是叫你如何結局這種奇怪的局面。
其實歸根到底，還是俯身飛鳥這一動作做的不標準導致的。我們看一下標準的動作是怎麼樣的。採取坐姿雙腳併攏，俯身後慢慢抬起手臂向兩邊打開，之後在慢慢復原。說起來很簡單，但是其中要注意點卻不止這些，接下來我們就來具體說一下要注意什麼，才能更好的刺激到三角肌的後束。
首先是肩胛骨的問題。一些肩部的運動主要是靠手臂的擺動來鍛煉的，比如鍛煉肩前束的前平舉。俯身飛鳥自然也是同樣的原理。但是前平舉和側平舉不用考慮肩胛骨的問題，只需要注意聳肩就行。很多人在做飛鳥時會有肩胛骨後收的問題存在，這也是問題所在。
肩胛骨的後收是名下借用背部肌肉的力量，主要是菱形肌的牽拉導致的。那麼為了避免背部的借力和肩胛骨的後收，我們在俯身時就要注意了。俯身準備動作時肩胛骨就要固定不動，與卧推不同的是，飛鳥時的肩胛骨不是向後的鎖死，而是一個向下的固定更好。因為向後的鎖死並不能良好的避免肩胛骨向後張開的力，向下的固定則能更好的是肩部發力，減少背部的發力。
其次是手臂的問題。還是以側平舉和前平舉為例，運動至最高點的大臂都是與身體垂直的一個狀態。那麼自然俯身飛鳥也要保持這麼一個狀態來完成。手臂上提時肘部盡量向外打開，讓大臂和身體呈垂直的角度達到最高點再放下。這個問題同樣適用於鍛煉三角肌後束的繩索後拉，向後拉繩索時大臂與身體也是盡量保持垂直的，或者略微高於身體。
其實說了這麼多，主要問題還是肩胛骨和手臂張開角度的問題，這兩個問題都不大，甚至即使犯了錯也不會對三角肌後束毫無刺激，所以很多人都會忽視這兩個錯誤。但是這兩個錯誤並不難發現，只要做俯身飛鳥時的時候多注意一下，與前平舉和側平舉稍微比較一下就會發現這兩個問題的所在。希望這篇文章對大家的飛鳥動作有所改善。
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