當前位置:
首頁 > 健康 > 髖關節康復穩定訓練8個動作強化增強髖關節穩定性

髖關節康復穩定訓練8個動作強化增強髖關節穩定性

今天小編為大家推薦一組非常有效的髖關節穩定強化訓練動作,髖關節是人體最大的一個負重受力關節部位之一,如果髖關節不夠穩定或者力量較弱,將會給身體帶來極大的危害,

尤其是對於健身者或者喜歡各種體育運動的朋友,強化自身髖關節穩定性,不但可以增強運動自我保護能力,還能更好的幫助身體完成各種高強度訓練,所以對於健身者體育運動者來說,如果不進行髖關節穩定訓練,不但會給身體帶來極大的壓力,同時在進行一些訓練時,還會增加訓練訓練危險,因為如果髖關節不夠穩定或者力量較弱,如果進行強大的外力刺激,就會造成身體不穩定,嚴重者就可能會出現意外,

特別在俯身時,需要在負重下穩定住脊柱和骨盆,力量訓練動作的最基本的姿態--如俯身划船、深蹲、硬拉、壺鈴擺動、體前屈、T杠划船以及俯身啞鈴側平舉等等都要需要藉助髖關節來穩定身體,髖關節由兩個主要部份組成,即圓球體,股骨頭(即大腿骨頂端)和盆骨內的一個圓杯(髖臼).由一撮韌帶(髖關節囊)連接在一起,令髖關節穩固起來~所以加強髖關節的穩定就是增強身體整體的運動穩定,不管是是健身者還是體育運動愛好者,都必須要增強髖關節的穩定,

下面8個髖關節穩定康復訓練動作,每個動作做1-2組,每組持續動作15-20秒/20-25秒。每周訓練1-2次,可以非常明顯的增強髖關節穩定以及康復受損的髖關節部位。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身:JS02016我會詳細為你解答

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |

您可能感興趣

髖關節康復穩定訓練:8個動作強化增強髖關節穩定性
髖關節疼痛難忍?6個動作有效進行改善,增強髖部的靈活性
改善下肢關節的活動能力,髖關節肌肉的增強鍛煉很有必要
保護膝蓋之髖關節強化
髖關節的穩定肌群——外旋肌
提升腿後側柔韌性——改善髖關節活動度
改善髖關節外旋活動度:3個步驟
髖關節的綜合能力訓練
7個錯誤動作導致髖關節疼痛
全髖關節置換術重建關節功能
腰背保持直線,髖關節低於膝關節,膝關節不要超過腳尖
改善髖關節有良方,三個動作讓你擁有活力電臀
孕婦髖關節疼痛怎麼辦 孕婦髖關節疼痛可利用運動強化肌肉
強直性脊柱炎髖關節病變的治療
改善髖關節外展活動度:髖內收肌動態伸展
髖關節置換術後的康復訓練
髖關節靈活性訓練與下腰背疼痛
6個瑜伽動作,靈活髖關節,讓你輕鬆開胯
練習這一個動作,不僅可以改善頸椎,還可以改善髖關節活動度