大腿內側的減肥運動 DAY 2

快過年了！聽說你還沒有減肥成功！！

又吃多了？

又長胖了？

衣服穿不進去了？

沒臉見人了？

只剩一個月了嗷，還不好好減？

跟我打卡

7天瘦腿

你

準備好了么？

打卡規則

1.跟著每天推送的「打卡」文章學習並完成瘦腿動作。

2.計時，並發送「第N天+運動時長」至in大學後台，如「第1天+5分鐘」。

3.2017年1月8日前，打卡滿7天，即可獲贈精美書籍《一天一個動作 7天輕鬆瘦腿》一本或其他精美禮品一份。

快來參與吧，7天告別大象腿！

ps：今天是day2，昨天的練習沒看到不要緊，請查看歷史記錄，從day1開始打卡哦！

7天瘦腿

Day 1 平躺&雙腿交叉

Day2 跳躍&雙腿交叉

Day3 夾抱枕抬腿

Day4 V字深蹲

Day5 大腿內側抬腿

Day6 雙腳交叉踢毽子

Day7 力量三角姿勢

Day 2

跳躍&雙腿交叉

建議運動時間：60秒

建議動作套數：3

動作 1

吸氣，雙腳打開，略比肩寬，

手臂自然伸展，與肩同高。

特別提示：動作越大，能量消耗越多。比起快速的運動，動作幅度大且精準更重要。

動作 2

呼氣，輕輕跳躍，雙腳交叉聚攏。

此時膝蓋不能彎曲，腳踝略微向內側扭轉。連續進行步驟1和步驟2的動作，牽動大腿內側肌肉。

錯誤動作：雙腳聚攏時，膝蓋如果彎曲，肌肉受到的刺激就會減少。

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書名：

一天一個動作

7 天輕鬆瘦腿

作者：

【韓】李基成

出版日期：2016-12-01