大腿內側的減肥運動 DAY 5

快過年了！聽說你還沒有減肥成功！！

又吃多了？

又長胖了？

衣服穿不進去了？

沒臉見人了？

只剩一個月了嗷，還不好好減？

跟我打卡

7天瘦腿

你

準備好了么？

打卡規則

1.跟著每天推送的「打卡」文章學習並完成瘦腿動作。

2.計時，並發送「第N天+運動時長」至in大學後台，如「第1天+5分鐘」。

3.2017年1月8日前，打卡滿7天，即可獲贈精美書籍《一天一個動作 7天輕鬆瘦腿》一本或其他精美禮品一份。

ps：今天是day5，錯過了之前的練習不要緊，請查看歷史記錄，從day1開始打卡哦！

7天瘦腿

Day 1 平躺，雙腿交叉

Day2 跳躍，雙腿交叉

Day3 夾抱枕抬腿

Day4 V字深蹲

Day 5 大腿內側抬腿

Day6 雙腳交叉踢毽子

Day7 力量三角姿勢

Day 5

大腿內側抬腿

建議運動次數（左右分別）：15

建議動作套數：2

動作 1

吸氣 身體側卧，手肘撐在地面上。

下方的腿完全伸展，輕輕放在地上。

上方的腿彎曲膝蓋，放在下腿的前方。

動作 2

呼氣，在下方的大腿內側肌肉保持緊張感的狀態下，

最大限度地向上抬高，然後慢慢放下。

此時下落的腿不要碰觸到地面，連續進行動作。

特別提示：為了更容易維持身體的重心，將另一隻手放在地面上，保持穩定。

元旦放假啦，為了讓大家無憂無慮的吃，打卡活動放假時間暫停嘍，我們節後繼續動起來。如果你是一個有毅力的in粉，可以複習一下前兩天的內容哦~

2017你一定會變瘦的~

閱讀鏈接

書名：

一天一個動作

7 天輕鬆瘦腿

作者：

【韓】李基成

出版日期：

2016-12-01