大腿內側的減肥運動 DAY 3

快過年了！聽說你還沒有減肥成功！！

又吃多了？

又長胖了？

衣服穿不進去了？

沒臉見人了？

只剩一個月了嗷，還不好好減？

跟我打卡

7天瘦腿

你

準備好了么？

打卡規則

1.跟著每天推送的「打卡」文章學習並完成瘦腿動作。

2.計時，並發送「第N天+運動時長」至in大學後台，如「第1天+5分鐘」。

3.2017年1月8日前，打卡滿7天，即可獲贈精美書籍《一天一個動作 7天輕鬆瘦腿》一本或其他精美禮品一份。

快來參與吧，7天告別大象腿！

ps：今天是day3，之前的練習沒看到不要緊，請查看歷史記錄，從day1開始打卡哦！

7天瘦腿

Day 1 平躺，雙腿交叉

Day2 跳躍，雙腿交叉

Day3 夾抱枕抬腿

Day4 V字深蹲

Day5 大腿內側抬腿

Day6 雙腳交叉踢毽子

Day7 力量三角姿勢

Day 3

夾抱枕抬腿

建議運動時間：30秒

建議動作套數：3

動作 1

吸氣，自然平躺在地面上，

膝蓋中間夾一個抱枕，

雙手自然放在體側，保持平衡。

錯誤動作：雙腿如果一直不伸展開，運動效果就會打折扣。

動作 2

呼氣，大腿內側和雙腳內側施力，

伸直雙腿。慢慢吐氣，保持動作，

使腿不碰到地面，堅持30秒。

特別提示：如果沒有合適的抱枕，可以用毛巾或者玩偶代替。如果堅持30秒有難度，可根據個人的體力，先適當縮短時間，再逐步增加。

閱讀鏈接

書名：

一天一個動作

7 天輕鬆瘦腿

作者：

【韓】李基成

出版日期：

2016-12-01