大腿內側的減肥運動 DAY 4

快過年了！聽說你還沒有減肥成功！！

又吃多了？

又長胖了？

衣服穿不進去了？

沒臉見人了？

只剩一個月了嗷，還不好好減？

跟我打卡

7天瘦腿

你

準備好了么？

打卡規則

1.跟著每天推送的「打卡」文章學習並完成瘦腿動作。

2.計時，並發送「第N天+運動時長」至in大學後台，如「第1天+5分鐘」。

3.2017年1月8日前，打卡滿7天，即可獲贈精美書籍《一天一個動作 7天輕鬆瘦腿》一本或其他精美禮品一份。

ps：今天是day4，之前的練習沒看到不要緊，請查看歷史記錄，從day1開始打卡哦！

7天瘦腿

Day 1 平躺，雙腿交叉

Day2 跳躍，雙腿交叉

Day3 夾抱枕抬腿

Day 4 V字深蹲

Day5 大腿內側抬腿

Day6 雙腳交叉踢毽子

Day7 力量三角姿勢

Day 4

V字深蹲

建議運動次數：15

建議動作套數：3

動作 1

吸氣，雙腳打開，

約為肩寬的1.5倍，腳呈V字形。

動作 2

呼氣，為了放鬆大腿內側肌肉，

臀部向後用力並下蹲。

此時兩手輕輕抓住腰部，

維持好身體的重心。

動作 3

吸氣，一邊吐氣，

一邊恢復步驟1的姿勢。

比起用膝關節，

更應該使用肌肉的力量，

慢慢做動作。

特別提示：做下蹲動作時，若能有膝蓋稍微打開的感覺，那麼就能最大化刺激到大腿內側的肌肉。

閱讀鏈接

書名：

一天一個動作

7 天輕鬆瘦腿

作者：

【韓】李基成

出版日期：

2016-12-01