胖子減肥跑步須注意，一不小心膝蓋就受傷了！

跑步減肥，是沒錯，也確實可以減肥， 但是胖子在通過跑步減肥的時候可要注意你的膝蓋了

我們在健身房訓練的時候，很少能在力量器械區看到胖子， 但往跑步機和單車廳掃一眼，幾乎全部被他們霸佔了，一上跑步機，至少跑個90分鐘，根本下不來。

甚者還有人為了減脂的效果好，大夏天穿羽絨服去跑

雖然這些跑步機上的大塊頭很有韌性，很難堅持，但是往往是堅持了很久，結果變化並不明顯 ，而這個時候，膝蓋卻疼的厲害 ，這是出了什麼問題導致的？ 不是都說跑步可以減肥嗎？

有一種病症叫做「髂脛束綜合症」也叫「跑步膝」，顧名思義，就是跑步引起的病症！

「跑步膝」。指跑步等運動造成的膝蓋傷

如下圖所示，膝蓋的疼痛點在膝關節上的小突起下面（也就是髕骨）， 當膝蓋彎曲60-90度的時候，疼痛表現的尤為明顯，同時還伴有酸軟的癥狀！

下圖中我們也可以清晰的看到，疼痛的位置是在關節骨頭裡面，尤其是站立的時候， 膝蓋的壓迫尤其明顯，這就造成了骨關節炎的發生。

原因是什麼？

你！太！胖！了！

肥胖是膝關節骨關節炎的獨立危險因素，不管納入研究的種族、樣本大小、性別比例、隨訪時間、膝關節損傷、研究質量等。

那麼胖人該如何減重呢？

跑步就是為了減肥，結果又這麼傷害膝蓋，不然試一試進行力量訓練！

體重過高，是不建議跑步的，因為對膝蓋的損傷太大了，這種情況下，我們首先要做的是減重，這個時候可以進行力量訓練，因為力量訓練不僅可以提高基礎代謝、持續燃脂，對減掉內臟脂肪也很有好處。絕對是胖人減重的首選！

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