腿抽筋就是缺鈣嗎？孕媽如何預防腿抽筋？

不少媽媽孕期都有腿抽筋的情況出現，孕期腿抽筋就是缺鈣？很多媽媽都這樣認為，因此一旦發生腿抽筋就自行大量補鈣，許多仍無濟於事。

其實抽筋並不全由缺鈣引起。那麼腿抽筋的原因究竟是什麼呢？

什麼是腿抽筋？

腿抽筋是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。

腿抽筋的原因是什麼？

原發性腿抽筋

1、過量食肉

如果孕媽媽一次過量攝入肉食，容易引起腿抽筋。因為肉類富含蛋白質，若攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，從而引起電解質紊亂，誘發腿抽筋。

2、疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。

3、寒冷

小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。

4、低鈣血症

當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

5、睡眠姿勢

長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

6、睡眠時間過長

睡眠時間過長會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發抽筋。

繼發性腿抽筋

若孕媽媽患有以下疾病，發生腿抽筋的概率會明顯增加：

1、肌肉疾病變

2、外周神經病變

3、腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓

4、腎功異常，腎功衰竭

5、糖尿病

6、電解質紊亂、甲狀腺疾病等

7、服用某些藥物，如激素類、利尿劑等

六大措施預防腿抽筋：

無論何種原因引起的小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺，從而影響孕媽媽的正常生活和睡眠。因此，必須引起足夠的重視，積極預防，消除能夠引起小腿抽筋的因素。

1、補鈣和維持電解質平衡

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕媽媽每天必須保證1200～1500毫克的鈣攝入量，同時保持電解質的平衡。孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，比如無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂，富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠葉菜、土豆和番茄等。

2、適當運動

除非特殊情況如必須卧床保胎等以外，在妊娠期間應適當運動，慢走、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。

3、腳部抬高、熱敷、按摩

在睡眠時要保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，若採取側卧姿勢，可以減輕癥狀。休息時，孕媽媽可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹感。此外，常按摩抽筋的腳部肌肉，可使循環增加，有利於排除代謝物，並可以搭配熱敷，效果良好。

4、服裝選擇

孕媽媽懷孕後要選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，盡量選擇平底或氣墊鞋，改善腿部的血液循環，減輕足底肌肉的張力。孕媽媽不能因為單純追求時尚漂亮，而不注意腿部保暖。

5、謹慎用藥

對於血管擴張藥物，考慮到妊娠期間的用藥的特殊性，常用的有鈣離子拮抗劑，而這些藥物需在醫生的指導下使用，切不可自行服用。

6、發作頻繁，及時就醫

如果孕媽媽腿抽筋發作比較頻繁，就應去醫院求醫，查明病因，並及早治療。

腿抽筋一旦發作，嘗試3方法

1、立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。

2、用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

3、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（上嘴唇正中近上方處）。按壓20～30秒鐘之後，疼痛會得到部分緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90％以上。