治便秘多喝水、少吃飯、多吃粗糧咋不好使了？那是因為你吃錯了！

便秘的痛苦，你可知道？兩三天沒有便意，小肚脹得跟個包似的；每次去洗手間，用力掙扎，苦不堪言……

瀋陽的冬天，天干物躁，便秘人群的苦日子又來了。

都說多喝水、多吃粗糧能改善便秘，為啥到自己身上就不好使？

別急，那是你的方法不對！

多喝水能治便秘？

很多人都認為，便秘了肯定得多喝水才行啊，不然怎麼能改善便秘呢！

不過，小編要告訴大夥的是，多喝水不一定就能緩解便秘！

如果咱們把腸道比作一根水管，想讓腸道濕潤，喝了水之後，腸道得吸收才行，否則水分都排出去了，有啥用？

那麼如何能讓腸道吸收更多的水分？

除了喝水之外，還要補充一種特殊「營養素」。

什麼東西這麼神秘呢？

其實就是維生素A，維生素A能維護上皮細胞健康，讓腸道吸水的能力更強，起到緩解便秘的作用。

而胡蘿蔔素可以在體內變成維生素A，有了這個腸道吸水的效果更好，更容易預防便秘。

富含維生素A的食物，一般都是高膽固醇的食物，長期食用，膽固醇必然超標，健康風險頗高。

所以，與維生素A相比，胡蘿蔔素是植物性的，安全性更高。

但是，胡蘿蔔素的食物也不能隨便吃，胡蘿蔔素分為β-胡蘿蔔素和α-胡蘿蔔素。

一般，橙紅色的蔬菜富含β-胡蘿蔔素，綠葉菜裡面一般都是α-胡蘿蔔素。（西蘭花是個例外，它雖是綠色，卻富含β胡蘿蔔素。）

減肥不吃飯，小心便秘越來越重

減肥的話題咱們說過很多次了，管住嘴、邁開腿，一直都是咱們推薦給大夥的減肥方法。

就拿管住嘴來說吧，很多人都認為管住嘴就是不吃飯唄，這不就成了節食減肥了嗎？

減肥不吃飯雖然能有一定的效果，但是它的副作用更大，比如體重的反彈、產生便秘等。

我們知道，緩解便秘的關鍵是讓腸道蠕動起來，才能更好地排便。

但是腸胃裡沒有食物，蠕動自然慢，便秘勢必嚴重。食物低到一定程度，自然就會失去正常的排泄功能，這是減肥的女士們尤其需要注意的。

那麼，減肥的朋友每頓飯吃多少才合適呢？不多不少，7分飽正好。

所謂七成飽，就是胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。

如果還不清楚七分飽是什麼一種狀態，給您一個參考標準：

十成飽：一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。

九成飽：還能勉強吃進去幾口，覺得胃裡已經脹滿。

八成飽：胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

七成飽：胃裡面還沒有覺得滿，撤走食物換個話題，很快會忘記吃東西的事。

六成飽：撤走食物之後，胃裡雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。

吃粗糧改善便秘，也得選一選！

一提起便秘，多數人的第一反應會讓你多吃粗糧，因為很多粗糧都富含膳食纖維

其實，便秘一般發生在大腸，預防便秘的關鍵需要腸道細菌的參與。

如果吃錯了膳食纖維，不但不能改善便秘，反而有可能加重便秘癥狀。

我們知道，膳食纖維一般分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，它們都具有改善腸內環境的功能。

但不同的是，可溶性膳食纖維能夠在腸胃中緩慢移動，增加人的飽腹感，防止進食過量；不溶性膳食纖維則容易使大便的體積變大，吃過量了可就不好了。

那麼，如何區分可溶性和不可溶性膳食纖維呢？

一般來講，雜糧蔬菜裡面不可溶的比較多，菌類、蔬菜中的秋葵、西紅柿等水果中幾乎都含有較多的可溶性膳食纖維。

不過也有例外，雜糧中的燕麥可溶性膳食纖維也是很多的。

所以，補充膳食纖維來緩解便秘，咱們可以這樣做：

把一半白米飯、白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當佔主食的三分之一到二分之一。

緩解便秘光靠多喝水、少吃飯、多吃粗糧是不行的，咱們得吃對才行！