如果少吃飯會瘦嗎？教你如何正確飲食達到瘦身目的

【圖】如果少吃飯會瘦嗎教你如何正確飲食達到瘦身目的

堅持每天晚上不吃飯能減肥嗎?一個月能瘦多少斤?晚飯不食真的可以減肥嗎?不少白領會遇到加班，這樣就很容易餓肚子，卻因為許多人認為夜間進食是減肥大敵，因此餓肚子、偏食這些情況時常發生，還時不時用「偏方」輔助，事實上誤信許多關於夜間進食的誤區，往往讓你白費力之餘，還會斷送了自己的健康哦。據調查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養不良現象。大多數減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質來轉化成能量以維持正常所需，而造成營養失衡。往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如你每天僅攝入適當的熱量，那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。

健康正確的減肥食譜是怎樣的？趕緊看看吧。早餐8：00299kcal一杯速溶燕麥片加半勺肉桂粉3塊胡桃仁半杯藍莓一勺半蜂蜜一袋脫脂牛奶加餐10：00218kcal一碗草莓30g烤杏仁午餐12：00446kcal三明治：蘸芥末的全麥麵包夾上4片低鈉熟火雞或者火腿肉、兩片番茄、3片鱷梨、一把菠菜一碗扁豆湯（繼續減鈉）一碗哈密瓜點心14：00271kcal十五根半熟嫩胡蘿蔔四大勺鷹嘴豆泥晚餐17：00449kcal四盎司檸檬香烤鮭魚（一勺半橄欖油，胡椒粉檸檬）一杯綠花椰菜半碗糙米零食19：00271kcal一個小香蕉一袋脫脂奶

早食減肥方法：在人體飢餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥方法。研究者分析認為，胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在飢餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食慾大減，從而減少攝人量。控制脂肪量減肥方法：過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱熱效應，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易飢，但堅持下去就會逐漸適應。

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