打開髖部，改善腎功能，這個瑜伽體式最適合女性練習了！
健身
12-28
束角式的功效
瑜珈束角式
可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。
對女性來說是個極佳的姿勢，不僅美化外觀，還可以調整內在。
此外，它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應，緩解坐骨神經通，有助於打開髖部，改善腎臟功能。
動作步驟：
step 1：先從手杖式坐姿開始做起。
step 2：
膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。
step 3：
雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到自己身體舒適的範圍內，盡量將身體往前傾。
step 4：
頭部下沉並放鬆肩膀，動作完成。
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一首輕緩的音樂
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※每天練一次瑜伽跪姿，緩解「雙足冰冷」
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TAG:瑜伽之心 |
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