長期練習這個新體式，可掌控你的性能力

畫：五三三

| 文 ：Megan

跳跳跳

是一種方式，

可是要是來姨媽可不能這樣跳跳跳呢！

今天就練習一個

來姨媽也可以鍛煉腰部

的體式吧~

以手杖式坐立，

膝蓋綳直

雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟和大腳趾相靠。

呼氣

，右臂朝左腳方向伸展，

扭轉右前臂和右手手腕，

使右手大拇指指向地面，

右手抓住左腳外側；

左臂向右腳伸展，

左手從右腳外側抓住右腳腳掌。

保持一個呼吸的時間。

呼氣

，雙肘彎曲並向外撐開，

左肘朝上，左手手腕翻轉朝外，右肘觸地。

頭部與軀幹

向左扭轉90度，

保持一個呼吸的時間。

呼氣

，頭部和軀幹下壓，

使

左大臂緊貼左耳

右上臂後部接近腋窩處放在左膝上，

軀幹右側肋骨放在左大腿上。

雙眼看向上方，

脊柱伸展

保持這個體式20秒鐘，

均勻地呼吸

吸氣

，鬆開雙手，回到手杖式坐立。

調息。

反向（換另一邊）

扭轉軀幹，重複這個體式。

?

【請認真觀看以下視頻】

如何做好毗濕奴式？

▲坐立前曲扭轉式練習教學

▼

[捂臉]我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是英文版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

▲

認真看文字，視頻多看幾遍，很好理解的啦~

▲ 注意事項：

軀幹側面扭轉時，呼吸會變得急促，因此要注意調整呼吸，保持均勻。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

這個體式能夠鍛煉腹部器官，增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，促進消化。軀幹側面扭轉能夠刺激脊柱的血液循環，緩解背部疼痛，同時還有助於治療性無能，提高性控制能力。

記得給人家一個

?

小藍手

?

?

-end-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！