肚子，腰部，腿部贅肉吃 「減肥藥」 都減不掉？教你一招實用的瘦身技能

夏天要到了，露肉的季節又來了，你的身材準備好了嗎?這些問題是不是已經困擾了大家很久了!今天小編要說的就是針對瘦肚子，如果你覺得肚子需要減減肥了，那不妨來學一學，重回平坦小腹吧!

多數人發胖，都是由腹部開始

為什麼腹部容易堆積呢?有可能大家會認為，是長期坐著的原因。但是，不久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢?

腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。除了缺乏運動、飲食不當之外，以下這些習慣，同樣會讓你的腹部迅速堆積贅肉。

長期處於壓力狀態下

人們在經歷高強度工作或者超強壓力的時候會對自己說：工作這麼辛苦，我得多吃點。這並不是心理暗示，這是因為應激激素(腎上腺素和皮質醇)讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

缺乏睡眠

熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂歡，睡眠缺乏的大腦會失靈，發出錯誤信號，讓你吃吃吃吃，而且大晚上人體器官都想休息，並不能更好地消化，引發惡性循環。

脾胃虛寒

很多女性都愛吃冷飲和生冷水果，不僅夏天時喜歡吃冰淇淋，就連天氣較涼的季節里，也喜歡吃一些刨冰之類的冷飲，長久而往就傷了脾胃，使得脾胃出現虛寒的癥狀。脾胃虛寒讓脾胃根本沒有能力消化吃進來的食物，使得食物轉變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部長滿贅肉。這個時候女性朋友們就應該要採取措施，徹底治癒脾胃虛寒問題，並且要禁食冷飲，這是瘦腹的根本方法。

自測肥胖類型，「對症減腹」

腹部脂肪過多，會引起脂肪代謝異常，而且還會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素敏感度下降，血糖和血脂升高，導致血管硬化，甚至誘發心血管疾病。如果覺得腹部贅肉過多，一定要抓緊時間減下去。但是減下去之前先檢測一下你屬於那種肥胖類型。

1、上腹凸出型

形成原因：

1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。2.經常飲酒。3.壓力大。

改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。

運動建議：

Step 1.張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。

Step 2.身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。

Step 3.重複這個動作，從右轉到左。

2、下腹凸出型

形成原因：1.運動量少。2.便秘。

這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦!

Step 1.站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。

Step 2.上半身不動，雙腿跳向左邊。

Step 3.緊接著跳向右邊，重複這個動作。

這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。

3、腰兩側贅肉型

形成原因：1.站姿或坐姿不良。2.柔韌性不足。

站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍!

Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

4、大肚腩型

形成這一類型的朋友，原因就只是真胖!你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

大肚腩朋友要先從減肥開始，腹部運動可以綜合上文3種。

飲食調節，事半功倍

如果覺得上面的方法沒時間做，也可以從日常生活中下手，例如經常收腹或者飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。另外，在飲食方面也要盡量少油炸，少油膩。下面小編也為大家推薦幾種日常瘦小腹的飲食。

檸檬水

檸檬富含檸檬酸和維生素C，泡水喝既可以排毒、清腸，又可以養顏、美白，早上空腹飲用檸檬水可以解決便秘。但如果腸胃不好的人，不建議空腹飲用，可以飯後來一杯。美國癌症學會更建議用熱水沖檸檬水，有助刺激大腸蠕動。適當加點蜂蜜調味，味道更佳哦。

紅薯

香甜的紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，有很強大的「刮油」效果!一碗紅薯粥，或者簡單的烤紅薯，油膩感就能一掃而光，還可以延緩衰老。

薑茶

薑茶能夠幫助排除體內寒氣，同時保持人體體溫，隨著體溫升高，身體內的脂肪也更加容易燃燒，身體代謝活性化也會更強。

除了小編說的這些之外，要多吃一些膳食纖維多的食物，促進腸胃蠕動。肚腩很影響健康和美觀，只要你下決心行動起來一切都不難!

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