9個動作一天練三組！腹肌練得有型似3D效果

腹肌練得凸起爆滿，撐起3D立體形態，是現在腹肌訓練的追求。

3D有型的腹肌，才更能彰顯男人本色！

腹肌的訓練多種多樣，但總的原則只有兩個：

1、多角度刺激，腹肌的動作之間搭配，一定要是多角度刺激腹肌，這樣才能有效刺激腹肌的各個部位，得到全面發展

2、動作多樣性，因腹肌有較強的耐受性，所以要經常變換課程動作的頻次，順序，適時的增加腹肌課程難度，調整到當前的最佳難度，這樣才能保證時時的，有效的刺激腹肌。

3、動作緩慢，在腹肌訓練中，腹肌動作要慢，感受腹肌發力，避免脖子與大腿的借力，或者利用慣性運動。

在選擇課程計劃上，腹肌的動作搭配，難度大小，都要與當前你的腹肌力量想匹配，這樣才能有效刺激腹肌肌肉增長，適合的強度加多變化的動作才能有效刺激腹肌，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」會推薦給你多種強度版本腹肌訓練計劃，找到適合自己的。

今天介紹一組腹肌訓練計劃，一共9個動作，幫你打造3D腹肌。

每個動作20秒，休息10秒，9個動作為一組，一共做三組。注意動作質量。

3D腹肌動作一：

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