虐腹動作懸垂舉腿簡單版，你值得擁有！

說到舉腿訓練腹肌，就不得不提懸垂舉腿，作為一個優秀的腹部訓練動作，但其難度也不小，懸垂屈膝腿上舉正是它的簡單版。

關於為什麼要舉腿訓練腹肌，這個我已經說過好多遍了。總之，舉腿是一個優秀的腹肌訓練動作，尤其你是一個喜歡人魚線的訓練者，那舉腿一定不能放過。當然作為全身訓練者而言，舉腿也是必備的。

懸垂舉腿較為困難，懸垂屈膝腿上舉就簡單不少，對於懸垂舉腿訓練有困難者，可以先使用懸垂屈膝腿上舉訓練，等腹肌足夠強健再去使用懸垂舉腿搭配訓練。

那麼如何完成一個懸垂屈膝腿上舉呢，下面貼上詳細訓練步驟，注意其中的關鍵要點。

1.身體懸垂於單杠上，雙手略寬於肩；

2.吸氣通過脊柱蜷曲儘可能的上提雙膝，使恥骨靠近胸骨，提升至最高點，稍作停留；

3.呼氣還原到起始位置。

訓練中要注意平衡，請保持身體不要晃動，緩慢有節奏的上提和下方膝部。千萬不要借力慣性，那會使訓練效果大打折扣，同樣也會讓你高估了自己的水平。

這裡在提一個變式，在抬起雙腿後，向左然後在向右扭動身體，可以強化腹內外斜肌。

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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