搓衣板腹肌必練動作——懸垂舉腿
想要練出搓衣板腹肌,懸垂舉腿這個虐腹動作一定要多練,懸垂舉腿這個動作相對來說比較難,屬於腹肌訓練的高級練習動作,一般人在練習時較難體會腹部發力。
因為做這個動作需要較強的上肢力量,特別是體重大、握力差的人來說。懸垂舉腿主要鍛煉下腹部,一般在體力比較旺盛或腹部第一個動作進行練習。
練習時採用正握單杠,雙腿伸直,膝蓋微屈,然後集中腹部的力量,舉起雙腿至大腿與地面平行,稍停,然後慢慢還原。直腿的懸垂舉腿動作難度較大,
如果練習時不能用這個動作,可以降低動作難度,用懸垂收腿這個動作,只需在練習時雙腳屈膝抬起至大腿與地面成90度即可具體請看下圖:
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