餐具越大吃的越多?6 點最適合鍛煉?知道這些冷知識的我笑傲整個朋友圈
還記得曾經的生物老師面對一臉茫然的我們,無所不知而又耀武揚威地說:「你們啊,對人體真是一無所知。」
後來,火辣君才明白,他只是比我早知道了幾年而已。如今,火辣君靠著學習、給大家分享乾貨時的查閱積攢了下面這些(冷)知識,打算再找生物老師 pk 一下,看看誰才是真正的 裝 x King 。
1. 在跑步機上跑步,如果你扶著扶手跑(走)會導致你少消耗 20 % 的熱量。
把手放在扶手上,就減少了上半身雙臂擺動的運動,而且支撐在扶手上的身體重量使得雙腿的工作量減少,從而導致整體消耗減少。同樣的配速下,扶著扶手會比正常跑步少消耗 20% - 25% 的熱量。
所以,扶著跑,不如快走、或者爬坡走。
2. 大腦也消耗能量,大概相當於一個 20 瓦的小燈泡
雖然它消耗熱量低,但能保存 2 萬 GB 的數據,大概相當於某些地區三百年的電視播放量。
3. 使用大的餐具會比小餐具多吃 15% 的食物。
康奈爾大學的實驗研究表明,使用大碗的人要比使用小碗的多吃 16% 的麥片,而且他們還會覺得比用小碗的人平均少吃了 7%。
用大號的餐具不僅會讓人不知不覺多進食,還容易造成進食不足的錯覺。
4. 餐具顏色和食物色差對比越大,吃得越少。
盤子和食物的顏色也可能讓人產生錯覺,試驗證明用白盤子裝意麵的人要比用紅盤子的人多吃 22% - 32%。而降低餐具和背景布置(餐布等)的對比度,也能降低 10% 的食物攝取量。
5. 壓力大適合練瑜伽,心情差最好去游泳。
壓力太大、焦慮緊張時,大腦放空是最好減壓選擇。瑜伽的姿勢可以讓人專註於均勻深呼吸、得到平靜,使身體得到精神、物理和情緒的放鬆。
而游泳可以讓你在有限的空間里運動,在身體上根據節奏把控運動的頻率,水中的輕微承壓會讓人覺得舒緩,還有益於減輕抑鬱的癥狀。
6. 下午 6 點是人體分泌腎上腺素的高峰,這時最適合進行最困難的事情。
最適合運動鍛煉的時間是下午的 4 – 6 點,也最適合進行較難的鍛煉類型。
7. 一同進餐的朋友會影響你對食物的選擇。
《營養飲食協會期刊》研究發現,好朋友都是大胃王的話,你也會不知不覺中增加飯量。而其他人在選擇低卡(或高熱量的)食物時,你也會傾向於選擇和他差不多類別的食物。
一個題外話:和朋友吃飯,如果你第一個訂餐,一般都會覺得更好吃。
8. 增加 1 公斤肌肉,它每天會幫你多消耗 80 卡熱量。
增加肌肉能提高基礎代謝水平,熱量消耗也會增加。而運動少的人,隨著年齡增長,基礎代謝率每 10 年會下降 3%,每年可能減少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。
9. 人體最有力量的肌肉,是臀大肌和股四頭肌。
最靈活的肌肉是舌頭的四條肌肉。最長的肌肉是大腿上的縫匠肌。唯一能 360 度旋轉的關節,是肩關節。
10. 如果斷食 12 小時,基礎代謝水平會降低 40%。
如果突然斷食 12 小時、飲食攝入減少了 1000 卡左右,你的「靜態代謝率」以及體內用於維持呼吸、心跳等基本生理功能所需熱量就會自動降低。這樣不但不能消耗更多熱量,還會容易囤積脂肪。
11. 聞某些味道能減肥。
某些氣味進入人體後能幫助胰島素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋蔥、薄荷、各種果香就能夠抑制食慾;而有些精油也能起到幫助新陳代謝的作用。
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