跑步出現傷痛，是堅持還是放棄？！

跑步出現傷痛的時候

是應該堅持？

還是放棄？！

MAX發現

堅持戰勝痛苦

幾乎成了跑圈一種

被廣為炫耀的價值觀

忍住髂經束疼

堅持跑到終點是一種榮耀

拉練過度膝蓋傷複發

也覺得忍忍就過去了

跑步抽筋什麼的

壓根不當作一回事

這樣真的是對的嗎？

跑者經常把精神力量當作武器

似乎只要堅持

就可以戰勝比賽和訓練中遇到的不適

不錯，精神力量短時間內是有魔力

在另一些跑者看來

帶傷堅持跑步不僅是炫耀

因為一次中斷

就能讓一年甚至幾年的努力

付諸東流

你可以忽略傷痛

但是有一個事實不容忽略

跑步同樣具有「熔斷機制」

如果一味地帶傷跑步而不顧休息

一定會把身體跑跨

要麼是隔上幾年不能跑步

要麼是走進醫院進行手術

這是跑友最不願意看到的結果

那麼，什麼時候應該堅持

什麼時候應該停止？

MAX今天就來告訴你！

你的腳跟疼嗎？

你的膝蓋疼嗎？

你的臀部疼嗎？

還是說，你僅僅是肌肉酸痛？

不管你是不是堅韌不拔的人你都需要明白

什麼時候是太嬌氣應該堅持

什麼時候是身體發出警告要停止

對於跑步者們來說

有刺痛感和疼痛感的經歷是很常見的

進行長距離項目的訓練時尤為如此

比如半程或全程馬拉松之類的

在一段長途跑之後

你也許感覺到全身的肌肉酸痛

但是當你感到身體某個具體的地方疼痛

這可能就是出現問題的徵兆

下面是MAX掉幾種不同類型的疼痛

以及怎樣對待的建議

No.1 輕度疼痛

在開始鍛煉時會感到這種類型的疼痛

但當開始熱身並繼續跑步時

這種感覺就會隨之消失了

這種疼痛不在一個固定的部位

並且在全身範圍內轉移

或者在身體兩側都會有這種疼痛感

若將疼痛分為10個等級

這種類型的疼痛在1-3的範圍內

輕度疼痛或是不適感對於跑步

來說是很常見並認為是安全的

No.2 中度疼痛

在開始跑步時能感受到這種疼痛感

但在整個跑步過程中將保持在可承受的程度

在10個等級的疼痛分級中

處於4-6的範圍

極少超出疼痛的限值

並且不會導致跛行或影響跑步的節奏

當感到中度疼痛

這並不影響繼續跑步

不管怎樣

你可以從訓練中休息幾天

做一些肌肉訓練

讓身體恢復一下

No.3 重度疼痛

7-10級的疼痛感，這種疼痛的性質嚴重

在開始、過程以及結束鍛煉時感受到

這種疼痛感隨著繼續跑步

愈發厲害並將會典型地導致跛行

一旦感到此種疼痛絕不應該繼續跑步

向你的醫生諮詢並按照他或她的建議去做

歸根結底，跑步者應傾聽自己的身體

並會運用基本常識處理疼痛

如果你實在無法確定自己時候應該跑步

應在確保安全的前提下

並給自己幾天休息的時間

那麼出現疼痛的時候

我們應該怎麼辦呢？

MAX這就來教你！

壓縮法處置傷痛

除了輕度傷痛之外的疼痛

都是身體向你發出的信號

你的跑步姿勢錯了

或者某些身體部位的功能不正常

你需要做的是

把跑步放一放

優先解決疼痛的問題

預防和治療跑步損傷的方法很多

包括跑前熱身，跑後拉伸

以及一些恢復性鍛煉

今天給大家介紹一種全新方法

纏繞帶處置傷痛

當你遇到扭傷或關節腫脹時

壓縮是一種動態救助方法

如果使用得當

能夠恢復關節的正常運動,減少腫脹

恢復關節功能

使用纏繞帶,從膝蓋下方開始向上

（近心端）纏繞

每一匝露出1.3厘米的寬度

使用75% 的張力

在快纏完的時候

在患處上方打結

然後,交替進行數分鐘的腳背屈伸

在纏繞壓縮後,要通過下蹲練習

活動關節、腘繩肌和股四頭肌

可以使用支撐物

以完成規範到位的深蹲動作

腘繩肌疼痛

通過纏繞腘繩肌的中段

解決該區域的損傷問題

跟腱區域

按照下圖所示方法纏繞腳踝

通過足背屈伸動作活動踝部組織

你會感覺到纏繞帶

對組織的滑動面發生作用