產後坐月子要注意什麼？完美女人要從月子開始

坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。老人常說女人坐不好月子會落下一身的病，而且會伴隨著人的一生。因為對於女性來說，生產是耗費大量體力和元氣的事情，生完孩子後身體比較虛弱，很容易被一些疾病侵犯。

女人在產後坐月子時候我們來看看要注意什麼呢？

1 、環境：因此調整心態非常重要。產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足、室內還要定時通風（但要避免對流風），以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產婦的疲勞和有助於身體康復。

2 、產後休息：分娩是人類最重的體力勞動，產後要有充分的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱、還會影響乳汗的分泌。此外，每天爭取能有 10 個小時的睡眠，睡時要採取側卧位，利於子宮復原。因此產婦的休息就要和寶貝同步，寶貝睡就跟著誰，寶貝醒就跟著餵奶，只有這樣抓緊休養才能迅速恢復體力和精力。

3 、飲食：產婦的飲食應該以精、雜、稀、軟為主要原則；選擇「溫、熱、平」的食物，禁吃「寒、生、冷」的食物。由於分娩時體力的消耗，再加上腹部肌肉的松馳，所以產後胃腸道蠕動能力較弱，因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。要多喝湯類，有助於下奶；多吃些水果、蔬菜、以補充人體需要的維生素。哺乳的產婦還要補充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡，少吃辛辣，三餐之外還應適當加餐。

4 、產後的活動:產婦在月子期間可以適量進行少量運動。產後 8 小時可以在床上坐一會兒，如分娩順利，產後 12 小時可以下床、上廁所，產後 24 小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產後 8 周可逐漸恢復正常工作，產後體操有助於形體恢復。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。

5 、清潔與衛生：產婦的個人衛生十分重要，產後由於孕期體內的水份大部分要通過出汗排出，要勤洗澡、勤換內衣，保證皮膚清潔乾燥，如有會陰切開，傷口尚未拆線，因此一定勤洗會陰，大小便後洗一洗，保持會陰的清潔和乾燥，利於傷口的癒合，避免細菌上行感染子宮。飯後要漱口，按時刷牙，注意口腔衛生。

6 、注意惡露的變化：產後陰道排出的分泌物稱為惡露，其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。惡露的顏色由血性逐漸變淺，量也逐漸減少，大約產後 4 個星期至 6 個星期乾淨。

7 、月經的恢復：哺乳者月經會推遲，大約 8 周 -10 周恢復月經驗；有 40% 不哺育的產婦於產後 6—8 周月經來潮；只有 10%--15% 的哺乳婦女在產後 6 周月經來潮。

8 、產後複查：產後複查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常，接受健康教育和避孕指導，一般在產後 6 周 —8 周進行。只有產後檢查正常了，才能恢復工作。

9 、性生活與避孕：產後生殖器恢復到非妊娠狀態大約需要 8 周的時間，所以一般 2 個月後才能有性生活，否則會引起產褥感染，約有 20% 的哺乳者月經未恢復，表現為閉經，但卻可以排卵，甚至妊娠，故仍要採取避孕措施，避孕方法以工具避孕為宜，如陰莖套、宮內節育器等。

總結：坐月子不是一個死規矩，而是為自己以後的身心健康，我們自己要有這個意識，女人這個時候千萬要對自己好點，講究身心健康，該吃吃，該睡睡，該洗洗，該動動，注意衛生，注意營養，注意休息，注意鍛煉，保證身體健康。月子做的好，完美女人一切從現在開始!