產後媽媽瑜伽塑型記

　　產後瑜伽愛心提示：

　　1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。

　　2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。

　　對於新媽咪來說，「豐滿」的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們就從最迫切的方始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉釋減來。

　　梨式：

　　平直仰卧，腿併攏，手放於體側，掌心江河日下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式：

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到方始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　 戰士II式：

　　站直。

　　呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

　　船式：

　　仰卧，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心江河日下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。

　　重複6次。

　　三角轉動式：

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。

　　注意，有各種各樣的動作，有不同的效用，請大家一定要掌握好各種動作，然後產後瑜伽才能夠對您的塑身起到真正的作用。