網友分享成功減肥26斤方法-運動篇
相信很多想減肥的妞妞們，一聽到運動就會很抗拒，心想：我寧願餓死也不要運動! 胖瑪姬以前也是這樣，非常懶惰，要我運動簡直是要我的命，打死我也不要動!
瑪姬試過吃代餐，真的會瘦，但停止代餐正常飲食，結果就是復胖。也試過節食吃好少減肥，不但沒瘦還超餓的!
最後胖瑪姬才投降去運動，沒想到運動讓我不用餓肚子就能成功瘦得健康又漂亮!今天要和妞妞們分享自己規律的運動，讓你瘦得健康漂亮又不復胖!
瑪姬不推薦節食減肥，因為：
1. 代謝率下降，不容易瘦，反而容易胖。
2. 當熱量不夠維持機能和體力，會先瘦肌肉，囤積更多脂肪。雖然瘦了，但只是外表看似瘦，其實是個體脂肪高的泡芙。
3. 精神不濟、體力不只、生理期混亂，免疫力變差，身體搞壞。
4. 吃不飽，易怒。
所以，你想瘦又不想動嗎?
那我跟你說，你除了得跟美食say goodbye之外，還要準備迎接你未來複胖的日子!因為吃少少瘦下來之後，你並沒有改變成瘦子體質，肥胖因子還是存在，當你開心地恢復正常飲食，絕對會腹胖!若你不想復胖就是得一輩子吃不飽!成功的瘦身=飲食控制+規律運動
(左：68kg / 右：45kg，雖然年紀長了4歲，但瘦了看起來反而比較年輕)
運動好處多多：
1. 能提高代謝率成功瘦身，變成易瘦體質。
2. 減脂肪、長肌肉，瘦得健康、體態均勻、漂亮又有自信。
3. 精神和體力明顯變好，提高工作效率，不易生病，身體更健康。
4. 運動能舒壓，趕走壞心情。
瑪姬22歲68公斤時，體脂肪是35%，身體年齡是34歲。
-->容易疲倦、容易累，爬樓梯、走路或稍微運動就氣喘吁吁。油性膚質長豆豆，頭皮易出油。
現在瑪姬26歲45 公斤，體脂肪是14.5%，身體年齡是17歲，肌肉量也有32.5公斤。
-->精神、體力變好，不容易感冒生病。豆豆消失，兩天不洗頭也不會出油。
上班好累、沒有時間、懶得動…我跟你說，種種理由都表示著你不想減肥!準備胖一輩子吧!沒有決心要瘦的人，這些借口總是放在嘴邊，甚至還嚷嚷著自己都瘦不下來，呼吸都會胖= =天底下沒有白吃的午餐，如果你真的想要瘦想要美，絕對要付出努力!
請你不要再講這些懶惰的借口，拿出你的毅力，動起來就對了!
妞妞一定都有聽過333運動(每周運動3次，每次30分鐘，心跳率每分鐘達到130下)。但是對於要減肥瘦身的人，這樣的運動量是不夠的，最好改為533運動，也就是每周運動5次，每次30分鐘，心跳率每分鐘達到130下。心跳每分鐘達到130下的運動30分鐘後，才開始燃燒熱量，所以瑪姬每次運動都會超過30分鐘。
慢跑是瑪姬一開始減肥的運動也是最常做的運動。我會到住家附近校園操場跑步，因為非常方便又不花錢。晚上的校園操場或是公園，其實很多人在運動，大家真的都很注重健康!看到這麼多人在運動，其實也會想跟著動呢!
以前完全沒運動的胖瑪姬剛開始也是只能慢跑個ㄧ兩圈，腰也超痛，但請不要馬上就放棄，跑不動了，就快走(一定要走快，不然根本只是散步)。
瑪姬每次都逼自己增加一兩圈，慢慢增加，一個月後，已經可以持續慢跑30分鐘(大約4000公尺)。瑪姬跑完都會再快走個20分鐘。
剛開始運動的妞妞不用跑這麼久，你可以慢跑15~20分鐘+快走20分鐘，總之一定要30分鐘以上。訓練一陣子，體力變好以後，再拉長慢跑時間，效果會很好。慢跑前記得快走5~10分鐘熱身一下喔!
很多人都會去健身房，下雨天又想運動的瑪姬也會去。健身房選擇又更多，除了能計算你運動量的跑步機、踏步機、腳踏車，還有很多其他重量訓練的器材。邊運動邊看電視時間似乎過很快，也比較不會覺得無聊。
瑪姬有時也會去游泳，會游泳的妞妞，快去游泳吧!游泳瘦超快的!游泳算是激烈運動，但又不至於有運動傷害。在水中運動，因為有阻力，所以能大量的消耗熱量。
當瑪姬沒有克制地吃很多熱量高的食物後，就會選擇去游泳!游泳一樣最好超過30分鐘。瑪姬40分鐘游1000公尺，有體力有時間我會多游500~1000公尺。
夏天游泳是很ok，冬天雖然有室內溫水，但要下水還是有難度，建議可以先去蒸氣室把身體蒸熱，再下水就不會冷了。健身房有附設泳池，瑪姬有時也會跑步機跑30分鐘，再去游個1000公尺!
瑪姬規律運動+飲食控制瘦了之後，體力變好運動量增加，食量相對變很大，每天都吃很多。
但因為已經變成易瘦體質加上規律運動，已經維持八個月都沒有復胖。
我最近比較忙碌，所以每周運動2~3次，每次大約一小時左右。
這邊先回答3個妞妞們最常問的問題：
Q1：要怎麼瘦腿瘦大腿?
A1：慢跑快走游泳騎腳踏車等等，只要有足夠的運動量，你的腿就會瘦!
想要腿的線條漂亮，你睡前可以抬腿15分鐘，抬完記得按摩一下。
Q2：運動會不會長肌肉變壯?跑步腿會不會變粗?
A2：你不是運動員，沒有每天大量且密集運動，不會壯好嗎?
你也沒有在做重量訓練，不會像健美先生那樣啦。
再來，只有跑快的短跑會讓你小腿粗，因為需要強而有力的小腿肌肉。
慢跑的長跑不但會讓你瘦腿，而且腿型更勻稱!
持續跑步一陣子後，你會覺得自己小腿變粗，其實只是變得緊繃，才會覺得那是肌肉。
所以怕有蘿蔔腿的妞妞，慢跑完可以拉筋做些拉筋動作，鬆弛緊繃的肌肉。
Q3：運動後不能吃東西?運動完吃東西會變胖?
A3：絕對可以吃，因為運動很耗體力，運動完可以補充熱量，
但是千萬記得不能過量，吃多絕對會胖死你!
瑪姬是晚飯後一小時去運動，剛運動完其實也不會餓，
若兩三小時後感覺餓，我會吃兩顆奇異果、喝無糖豆漿或吃水煮蛋(不吃蛋黃)，補充熱量!
餓肚子只會讓你代謝率下降，熱量不夠身體會燃燒你的肌肉，你身上肌肉變少，代謝率又下降，就很容易囤積脂肪!有的妞妞可能會覺得看起來瘦就好了，體脂肪高也沒關係。
高體脂肪是心血管疾病的高危險群!瑪姬聽過好多瘦女生有脂肪肝! 相反地，運動會提高你的代謝率，降脂肪、長肌肉，腿和手臂一定也會長，但是那些肌肉只是讓你看起來結實，這樣的體態均勻又漂亮啊! ! !所以妞妞們不用擔心，放心地去動吧!
瘦得健康漂亮又不復胖的美麗秘訣就是：飲食控制+規律運動
上面這兩雙腿...妞妞們自己決定要不要好好運動吧!
最後瑪姬再啰唆叮嚀一下要減肥一周最好運動5次，每次運動要持續30分鐘以上。運動次數少了，要增加每次運動時間；吃多了，要拉長運動的強度和時間!原理很簡單，吃多了就要多動，把多餘熱量消耗掉!
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