運動＋堅持：4個月瘦20斤 全面介紹減肥方法！

我的減肥口號是「吃好！動好！生活好！」~所以，像是節食、減肥藥這類東西，你在這裡是找不到的了。我是通過運動，再配合稍許的飲食控制和小習慣，在四個月里減掉了20斤！平均下來一個月五斤，不算快，但很健康！好了，下面就進入正題吧，說說我具體的減肥方案。

↓↓↓左邊的很驚悚吧……減肥就是最好的整容，這句話果然是正確的。

【我的減肥運動】

本來呢，我也沒有想要用運動來減肥的。因為，我真的是很不擅長運動啊，在大學的時候，體育甚至還掛過科的說。但在瀏覽了一些減肥科普貼之後，我才知道，運動是減肥的必經之路，除非你是只想體重輕，完全不顧體型好不好看的人。

有關運動減肥的一些常規內容我就不多介紹了，就來說下我的運動安排吧。當然，每個人都是不一樣的，運動也是找到適合自己的就好。

我的運動安排：

我的運動安排是以一個星期為單位的。因為我覺得每天都重複做一樣的運動難免單調，而且鍛煉的部位也不夠全面。剛開始的時候，我也有嘗試過做鄭多燕減肥操，但我個人還是不喜歡這種對著視頻做運動的方式，所以，就選擇了更為簡單粗暴的健身房。其實，我認為做什麼運動都無所謂，要是你喜歡網上的那些瘦身操的話，我相信只要堅持也是會有很好的效果的。

我的運動安排是每周上三次瑜伽課程，堅持每周至少五天的快走（時間為45分鐘~1個小時），每天睡前做半小時左右的力量訓練，像是仰卧起坐、深蹲、啞鈴什麼的，可以按自己的興趣和需求隨意搭配。

不管是減肥還是運動，都是要慢慢來的。有關運動量的問題，我也是慢慢的往上加的。起初，我跑步機用5的速度，跑個半小時就不行了，後來，慢慢升到6，堅持個一個小時也沒什麼問題。

最有效的減肥運動：

最有效的減肥運動是要把心率控制到130左右，所以過劇烈或過柔緩的運動都是不好的。其中，我就特別喜歡快走這個減肥運動，像是健身房的跑步機都是能測心率的，這樣就能很好的實時監控自己的狀態。

運動不會長肌肉：

很多妹子都會擔心跑步小腿長肌肉的問題，我想說我練了這麼久了，根本就沒有長肌肉那麼誇張哦。要是還是不放心的話，你可以在運動完之後，做一些拉伸運動，就能避免長肌肉這個問題，還能拉伸線條、放鬆筋骨。另外，我在運動的時候，很喜歡穿瘦腿襪，我覺得這個對防止小腿變粗壯也是很有效的。

多虧了我在減肥前的自我知識普及，讓我走上了運動這條康庄大道啊，現在，我也漸漸喜歡上流汗的感覺了。最主要的是，運動不僅是瘦，更是能有曲線美感啊~

【我的減肥心得】

飲食：

說實在的，減肥就是三分運動七分吃，所以，吃的方面絕對不能落下。還有，不要再妄想能通過節食減肥了，在你少吃的時候，身體也相應的減少消耗了，所以後期根本就減不下來了。

一般來說，減肥只要把一天的總熱量控制在1200大卡就好了。偶爾，我也會一個沒忍住，當天的熱量超標導致了第二天體重長一兩斤，但這都只是假象。之後，稍微注意一下就沒事的了。還有，我沒有對自己的飲食做什麼規劃，我什麼都吃，零食也吃，但一般只是嘗嘗味道就好的。

減肥記錄：

在減肥的時候，為了不讓自己老想著吃，所以我就給自己找了點事情做，那就是做減肥記錄。一是記錄每天的飲食內容，二就是記錄自己的體重和圍數變化。這可不是沒事找事哦，這也是減肥的必須事件。

體重的話，我是每天早晚都會稱，但是我一般只會看一個月的整體變化，偶爾一兩天的波動都是假的。有條件的話，大家還可以測一下自己的脂肪含量，我在健身房測過兩次。如果不行的話，那就量自己的圍數，我每周量一次，尺寸的大小才是關鍵！

按摩：

這是我在一檔美容節目上看到的，瘦身刷！配合瘦身霜的話，效果那是杠杠滴！剛用的時候，會感覺有些痛的，所以能忍痛的人可以試試哈~這個全身都能用，在背部按摩的時候，我就會讓我媽幫幫忙啦。因為背部本來就不好減，所以不能放棄這塊陣地哦~

堅持：

上面都只是我的減肥方法記錄，你不一定要按我的運動安排做，也不一定要用我使用的方法。但是唯有一點必須要做到的，那就是堅持！什麼運動都是一樣的，什麼減肥方法也沒太大的區別，唯有毅力才是減肥最好的良方。相信自己，給自己一段時間，慢慢的減，總有一天就會成功的！

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