外面吃飯怎樣最減肥 4個小竅門隨時隨地瘦
一項最新研究指出,你最喜歡吃的東西都是不利於減肥的。如果你正在減肥,但是需要外出吃飯,該怎麼辦才能維持瘦身效果,不破戒?快餐和大型連鎖餐廳首當其衝的高熱量食物,增加了國家的肥胖流行。但我們可以耍點小心機,抓住一些小竅門,隨時隨地的瘦下去。
1、飯前先喝水
這是大家都知道的道理,因為清水能讓我們有飽腹感,減少接下來吃的正餐分量。而且飯前喝水可以沖淡胃液,有助於食物的消化。但是最好只喝清水,飲料那些反而會越喝越胖。
2、計算卡路里
這是每一個減肥人士都應該掌握的知識,因為食物的卡路里是造成肥胖的最重要原因。熟練計算每一餐的卡路里,才能合理安排健身鍛煉。
3、有自己的飲食餐單
我們最好為自己制定一些減肥餐單,這樣子就算在不同的餐館吃飯,也能輕易避開雷區,一直保持身材曲線。比如沙拉可以選擇什麼材料、主食可以是雞胸肉或者是牛肉、控制好飲料或酒精的毫升。而且要注意食物烹煮方式,蒸、烤、煎、煮哪個才是最健康的。
4、甜品的選擇
飯後甜食少不了,但是我們要記得,跳過奶油醬和高熱量的配料,而且醬料也要注意分量。跳過奶油醬汁和菜重芝士。相反,選擇番茄醬的選項和磨碎的乾酪。
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