咖啡低卡？乳酸菌飲料瘦身？親愛的，你喝的不是飲料，是熱量……

冬天到了，大家喜愛喝熱熱的飲料暖胃，奶茶咖啡不離手，還有活性乳酸菌來平衡腸道菌群……

可是你造嗎？這些飲料其實大有「內涵」，非但不會帶來健康，而且熱量高得嚇人，是長胖的兇手之一！

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飲料會對腎臟造成傷害

腎臟是人體重要的排泄及代謝器官，飲料中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促使鈣質排出體外，因此尿液的鈣含量會增加，提升了腎結石的風險。腎臟一旦出問題，體內毒素就不能隨著體液及時排出，堆積在體內影響代謝水平，就有可能引起肥胖。

飲料阻礙攝取均衡營養

一般的飲料都屬於高升糖指數（高GI）食物，這代表著你喝下飲料後，其中的糖分會被很快地消化吸收，引起血糖的迅速升高，這時身體會大量分泌胰島素以穩定血糖，一方面會加速脂肪的囤積，另一方面血糖降低後又會產生新一波食慾，使你吃得更多。

飲料中的糖分過多

糖分過量=熱量超高，假設每天喝一罐330毫升的可樂，含糖量大約高達35克。再加上三餐中的糖，一天攝入的糖含量比《2016中國居民膳食指南》推薦的不超過50克，最好控制在25克之內要高多了。

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飲料中的甜味劑令人嗜甜

有些飲料雖然號稱無糖，但是添加了甜味劑提升口味，比如阿斯巴甜、三氯焦糖、糖精、甜蜜素、安賽蜜等。雖然這些甜味劑卡路里很低，但是研究發現，甜味劑會提升體內的胰島素，促使脂肪堆積。並且，吃了甜味劑之後大腦會更加渴望甜食，還不如吃糖，因為甜味劑比糖更難代謝出去，會堆積在體內轉化為頑固脂肪。

酸酸甜甜的飲料固然好喝

然鵝它們正是破壞身材的「兇手」

這七種典型的長胖飲料

一口都不要喝好嗎~

果汁類

我們吃水果，是因為水果中有很多營養，比如果膠、膳食纖維、維生素C等，而果汁類飲料在製作過程中，榨汁機高速旋轉的刀刃會嚴重破壞植物細胞，同時會使果汁和空氣高效接觸，產生嚴重的氧化效應，損失大量的維生素C、膳食纖維和果膠。為了提升果汁的口味，還會添加砂糖、麥芽糖、人工色素等添加物，吃多致胖。

加料咖啡

有人說咖啡熱量很低，所以每天多喝幾杯都沒關係，真是這樣嗎？的確咖啡的熱量不高，但是咖啡伴侶就不一定了。咖啡伴侶的主成分是氫化植物油。這種高度氫化油脂的飽和脂肪酸含量甚至高於豬油和牛油哦！

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奶茶類

奶茶的主要原料一般多是奶精、色素和香精。問題就出在奶精中的反式脂肪酸上，一杯500毫升的奶茶一般使用40克奶精，含有4克反式脂肪酸。而中國衛生部發布的國家標準規定：每天攝入反式脂肪酸不應超過2.2克，反式脂肪酸攝入量應少於每日總能量的1%。一杯奶茶就能超標。

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碳酸飲料

這個是大家最熟悉的，以可樂為例，多糖、高升糖指數，喝了更想吃甜食，而且對牙齒還不好。

酒類

啤酒低熱量？大錯特錯。1克酒精就可以釋放7大卡，稍遜1克脂肪能釋放的9大卡。更重要的是，喝酒會阻礙身體燃燒脂肪，因為當人體存有大量酒精時，身體會優先排除體內的酒精，會影響脂肪的燃燒和營養物質的吸收。

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部分運動飲料

運動時補充電解質是有必要的，但是有些運動飲料里糖分太多了，正確的做法是看清營養標籤，除了注意糖分含量之外，還要看鈉、鉀、鈣、鎂這四種離子是否齊全。飲用的時候感到不甜並有一絲鹹味，喝完之後嘴裡沒有粘稠感最佳。

再有，運動時間過短的話，不必喝運動飲料，凈水就足夠了。當運動時間超過1小時，才需要喝運動飲料。

乳酸菌飲料

首先，市面上許多乳酸菌飲料根本沒有乳酸菌，只是加了糖的水而已。《消費者報道》曾將15款常見的乳酸菌送去檢測，結果發現含糖量竟然比可樂還要多！而且商家為了提升口味，還會加入砂糖或者是甜味劑，喝這樣的乳酸菌，平衡內分泌不太可能，長胖倒是大有可能。

肥胖的陷阱就藏在飲料中，如果你沒有一雙火眼金睛分辨好壞，那還是喝白開水最健康哦！

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