胖子適合哪些運動
胖子適合哪些運動
三聯閱讀配圖
胖子適合做的有氧運動
1、跑步
每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。健身運動
4、爬山
空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
5、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
※如何單手做俯卧撐
※床上如何做臀部運動
※懶人床上要如何運動
※懶人運動要注意什麼
※做有氧運動前後吃什麼好
TAG:三聯 |
※哪些運動不適合兒童
※胖子適合什麼運動 適合胖人的四種運動
※胖子適合什麼運動 要注意哪些事項
※哪種運動模式最適合你?
※哪些慢性胃病患者不適合運動?
※產後多久能運動 哪些運動適合產婦
※適合產後瘦身的運動有哪些
※立秋最適合做哪些運動
※三種不適合少兒的運動
※飯後適合運動嗎
※哪些戶外運動適合糖尿病病人
※孕期運動好處多,適合孕婦的運動有哪些?
※太胖了能跑步減肥嗎 胖子適合做什麼運動
※什麼樣的運動最適合你?
※胖子減肥適合吃哪些豆製品
※老人春季適合哪些養生運動
※你讓寶寶運動了嗎?適合小嬰兒的運動!
※膝關節病患者最適合哪種運動?
※想運動減肥?你知道你的年齡適合什麼運動嗎