膝關節病患者最適合哪種運動?

健康 05-06

保護膝關節。並非不運動。有些鍛煉對膝關節病的預防、康復都有重要意義。

膝關節病患者最適合哪種運動?

1、散步。如果癥狀減輕，可嘗試緩步行。注意腿要慢抬、輕放，避免關節面撞擊．速度控制在每分鐘6O步以內，強度以行走時不感氣促、肌肉輕度酸痛、休息後很快恢復為宜。

2、慢跑。慢跑比散步強度大，能在較短時間內獲得良好效果。跑步過程中，若關節疼痛，可歇息兩三天，或者改為散步。

3、游泳。老年人由於年齡限制，不便從事劇烈活動。游泳則不成問題。游泳是在不負重的情況下運動，使肌肉的力量、速度、耐力和關節靈活性得到提高。

4、騎車。騎車能鍛煉心臟功能與腿部肌肉，加強股四頭肌協調能力．有助於減輕關節癥狀，維持關節耐力及穩定性。最大的好處是不給膝關節帶來額外負擔。

5、跳舞。輕鬆的舞蹈也是一種鍛煉．能訓練肌纖維．增強肢體協調性和靈活性。

6、股四頭肌的鍛煉。股四頭肌的鍛煉可促進運動協調和肌肉力量，有助於減輕關節癥狀，增加關節穩定性。可嘗試股四頭肌的小練習：坐在椅子上，腿伸直。一腿向上抬高15厘米，保持3～5秒，然後緩慢放下。換另一條腿做同樣動作。兩腿為一組。每組動作重複上抬1O～15次，每天2—3組。

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