想運動減肥？你知道你的年齡適合什麼運動嗎

在講求養生慢活的時代里，不管活到幾歲，關於健康生活的熱門話題都不會隨著年齡而逐漸消退。生活中的你是否也有運動健身的日常習慣呢？追求標準健康體態的你，除了要控制均衡的飲食習慣之外，運動更成為持之以恆的重要關鍵。與其從事一成不變的運動項目，根據不同年齡層所需的健康標準與身體狀況，我們都該選擇最適合自己的鍛煉項目。（來源：愛麗時尚網）

– 適合20 幾歲–

跑步、瑜伽

原因：面對忙碌的生活節奏，需要舒緩心靈的運動。

根據不同年齡，找到最適合你的運動項目

建議：每周 5 次 30 分鐘的運動，以溫和有氧的項目為主。

– 適合30幾歲 –

有氧鍛鍊、重量訓練

原因：新陳代謝下降，肌肉流失。

建議：每周 3 次 30 分鐘的運動，加強重點：胸、腿、背和肩。

– 適合 40幾歲 –

多運動，任何一種都行

原因：保護染色體末端的端粒，預防細胞受損。

建議：慢走、騎自行車、重量訓練。

– 適合 50幾歲 –

網球、跳舞、遠足

原因：進入更年期，骨質流失。

建議：每周 3 次 45 分鐘的運動，重點加強：腿部肌肉。

– 適合 60 幾歲以上 –

散步、力量訓練

原因：體重上升，腹部易囤積脂肪。

建議：每天 30 分鐘的運動，重點加強：手臂和腹部。

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