這套艾揚格「肥胖控制」序列，對抗「冬胖」，太絕了！
體式放鬆身心，使之從疲憊、虛弱或者生活壓力中獲得恢復。體式也能促進新陳代謝、淋巴循環以及荷爾蒙分泌，從而帶來身體的化學平衡。
整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
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-Namaste-
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冬季是大自然萬物收藏的季節，人體也不例外。研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現出「冬胖夏瘦」的規律。
幾個數字讓你知道冬胖的可怕：
冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍；脂肪分解代謝的速度低於平時的10%；脂肪堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。
為什麼會冬胖？
由於冬季氣溫較低，人體為了保持正常的體溫恆定，就需要消耗體內較多的能量。又因為胃酸分泌的增加，人體對營養的吸收、消化、貯藏力也相應提高，所以，冬季人們的食慾會增加。
然而，對肥胖者來說，食慾旺盛則會導致「進出口」的不平衡，長時間「進」大於「出」，再加上一些肥胖者冬季不愛運動，就很容易得肥胖症。
什麼是肥胖症？
在《艾揚格瑜伽精準習練指南》一書中，艾揚格大師指出：肥胖症通常是由庫欣綜合症（腎上腺皮質功能亢進）、下丘腦功能紊亂、遺傳因素、服用皮質類固醇藥物、熱量攝入過多或缺乏鍛煉而引起的，而習練瑜伽能幫助我們調節身體的荷爾蒙，控制體重。
以下就是艾揚格大師總結的一套針對肥胖控制的體式序列，這些體式可以幫助我們平衡身體的分泌系統，伸展我們的骨骼、肌肉、韌帶、關節等，能更好地塑造我們的體型，讓我們這個寒冷的冬天依然能保持輕盈的體態。
1、穩固的山式
（Tadasana Samasthithi）
2、雙臂向上伸展的山式
（Tadasana Urdhva Hastasana）
3、十指相交的山式
（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）
4、雙手背後合十的山式
（Tadasana Paschima Namaskarasana）
5、雙手相扣成牛面式的山式
（Tadasana Gomukhasana）
6、三角伸展式
（Utthita Trikonasana）
7、加強側伸展式
（Utthita Parsvakonasana）
8、半月式
（Ardha Chandrasana）
9、加強腿部伸展式
（Prasarita Padottanasana）
10、下犬式
（Adhomukha Svanasana）
11、下犬式(腳跟抵靠牆面)
12、下犬式(頭落於抱枕上)
13、站立前曲式（Uttanasana）
14、加強瑪里琪扭轉式
（Utthia Marichyasana）
15、巴拉瓦伽扭轉式
（Bharadvajasana on a chair）
巴拉瓦伽扭轉式能鍛煉腹部肌肉，促進消化，使脊柱肌肉更有柔韌性等
16、巴拉瓦伽扭轉式（變式）
17、英雄式（Virasana）
18、英雄坐側扭轉式
（Parsva Virasana）
19、巴拉瓦伽扭轉式
（Bharadvajasana）
20、瑪里琪扭轉式
（Marichyasana）
21、臉朝下的英雄式
（Adhomukha Virasana）
22、臉朝下加強背部伸展式
（Adhomukha Paschimottanasana）
23、臉朝下盤腿式
（Adhomukha Swastikasana）
24、臉朝上曲膝式
（Urdhvamukha Janu Sirsasana）
25、頭碰膝前曲式（Janu Sirsasana）
26、加強背部伸展式（Paschimottanasana）
27、臉朝下加強背部伸展式
（Adhomukha Paschimottanasana）
臉朝下加強背部伸展式有助於治療胃酸過多，潰瘍、厭食症、暴食症和酗酒等。
28、坐角式
（Upavista Konasana）
29、束角式
（Baddhakonasana）
30、頭倒立
（Salamba Sirsasana）
31、倒手杖式（Viparita Dandasana）
-雙腳置於凳子上
32、倒手杖式（Viparita Dandasana）
-雙腳抵靠牆面
倒手杖式可以刺激腎上腺、甲狀腺、腦垂體和松果體等
33、駱駝式（Ustrasana）
34、肩倒立
（Salamba Sarvangasana）
肩倒立可以改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能等。
35、犁式（Halasana）
36、仰卧手抓腳趾腿部伸展式
（Supta Padangusthasana）
37、仰卧手抓腳趾腿部伸展式
（腳落於木磚上）
38、橋式
（Setubandha Sarvangasana）
39、倒剪式（Viparita Karani）
40、挺屍式（Savasana）
41、烏加依呼吸控制法（Ujjayi Pranayama）
以上體式請在專業的瑜伽老師指導下習練，
習練以上體式對肥胖人群都很有益處。
- Namaste -
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