魚油的正確補充時間

就像之前的文里所提到的，如果說有什麼補劑是強烈推薦補充的，那一定是魚油，也許你現在正在使用魚油，但是確保你在正確的時間使用。來看看這個魚油補充 Tips。

皮質醇

皮質醇是人類生活中必不可少的一種激素。壓力狀態下身體需要皮質醇來維持正常生理機能；如果沒有皮質醇。身體將無法對壓力作出有效反應。若沒有皮質醇，當獅子從灌木叢中向我們襲來時，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆動彈不得。

然而藉由積極的皮質醇代謝，身體能夠啟動起來逃走或者搏鬥；因為皮質醇分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）、葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織），這些被輸送到血液里充當能量使用。

皮質醇在操縱情緒和健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓間聯繫，以及維護締結組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）等方面具有特別重要的功效。壓力狀態下，皮質醇一般會維持血壓穩定和控制過度發炎。

一般來說，皮質醇都是值得好好善待的，但是它是「情境」產物。有時候，如上述所說的一系列事件，你希望你的血液里多來點皮質醇，但有時候卻並不想要那麼高的皮質醇....

皮質醇會對生長激素（HGH）有一定負面的影響，影響睾酮輸出，還會抑制肌肉的生長，增加腹部脂肪的堆積，如果你在辛苦的鍛煉，那麼所說的這些沒一個是你可以忍受的。

所幸，還有一些辦法可以補救，也許就在你日常服用的保健品當中。

皮質醇在早上最為旺盛

正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏，是一個周期為24小時的循環，一般皮質醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。通常在上午8點－12點間皮質醇水平會逐漸下跌，之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢。從凌晨2點左右皮質醇水平開始由最低點再次回升，讓我們清醒並準備好面對新的充滿壓力的一天。打破規律則會使皮質醇水平在本該下降的時候升高。

但是，激烈的運動或運動過後會使皮質醇水平到達峰值，你肯定不希望看到這樣的情況發生，因為這會影響肌肉蛋白的合成。有時候，皮質醇水平，由於生理（過度訓練）或者一些精神因素，壓力過大等，都會使得皮質醇水平保持高位。

一般運動後的峰值可以使用一些合適的運動營養補劑來控制，但是，如果遇到特訓，或者是大重量，劇烈運動，你的身體可能需要額外的幫助。

研究顯示適量的魚油可以幫助我們降低皮質醇，

特別是臨睡前使用。

魚油

降低皮質醇，減少壓力和焦慮

一群義大利研究人員對此進行了一項研究，來檢驗魚油是否可以降低皮質醇水平，他們招募了31個酗酒者測試（當酗酒者停止飲酒時，皮質醇會暫時升高，而皮質醇則會伴隨著壓力和焦慮的產生，反過來說，又會造成酗酒者戒酒失敗，會因為壓力和焦慮更想要飲酒，減緩這樣的感覺。)

10個人給予安慰劑，另外21人則給予1000mg的魚油，魚油膠囊含有252毫克的DHA，和60毫克的EPA，研究人員通過唾液監控了受試者在第一天（持續24小時）和最後一天（持續24小時）的皮質醇濃度。

使用安慰劑組皮質醇濃度並無任何改變，但是魚油組受試者有的皮質醇濃度有明顯的降低，並且他們也說壓力焦慮感有所緩解。

雖然這裡研究的是酗酒者，但是在其他的研究中，魚油可以降低皮質醇水平也是有同樣的效果，需要注意的是，ω-3脂肪酸（DHA和EPA）濃度，會對效果有所影響。

使用時間

雖然研究沒有明確說魚油的使用時間，但是在晚餐或臨睡前服用魚油貌似比較複合邏輯，因為可以降低你的皮質醇水平從而有助睡眠。

晚間的魚油還可以幫助在高強度訓練日里降低皮質醇，一定程度上不會影響到肌肉合成，或更糟糕的可能是，犧牲肌肉組織來提高葡萄糖水平。

所以不管你是晚上吃所有的魚油（各種魚油的服用量有所區別），還是白天隨身帶一些，至少保證在臨睡前來一粒。

友情提醒：購買魚油時一定要注意/比較ω-3脂肪酸含量。

參考：

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