十面「霾」伏，你也要出去跑步？

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一拉開窗帘，我以為我瞎了。

這是12月4日的成都，星期天，一個伸手只能看見五指的季節。朋友圈裡最先開始炸鍋，和跑友計劃好的周末LSD只能作罷。他們說，這天氣出去跑了回來得洗肺。

我覺得有些誇張，於是去陽台看了看。

WTF？是不是上帝在我眼前遮住了眼，忘了掀開？

沒錯，當你拉開窗帘，連樓下的樹都看不清時，或許你才會漸漸意識到，你的世界已經十面「霾」伏。

圖片來源於咕咚天津跑團

沒錯，這就是霧霾天氣。不僅讓人心情壓抑，危害身體，還讓很多人懼怕外出與戶外運動。

霧霾天究竟能不能進行室外運動？

嚴重的霧霾天氣里，肯定是不建議跑步的，運動的過程中，人的呼吸會更深，也更容易吸入有害物質。

客觀地說，霧霾天氣下在室外鍛煉，鍛煉的時間越長，其實對身體的危害就越大。雖然短時間內不會很明顯的出現健康問題，但長期來說，霧霾天里的粉塵顆粒，吸入人體後可能會引發炎症。建議咚友們霧霾天氣盡量不要在室外久留。

圖片來源於網路

當然，一天當中空氣質量不是一成不變的，根據統計分析來看，一天當中比較適合運動的時間為：16點至17點。這個時間段車輛行人較為稀少，經過一天的吐故納新，城市中此時的空氣質量較好。過了17點，大家陸續下班，交通繁忙，空氣質量下降，直到夜間有所好轉。

戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定，空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。在地點的選擇上，平坦空曠的地方比較適合，盡量避免在人多車多的地方運動。

戴上口罩跑步，就沒問題了嗎？

口罩和防毒面具，能有效過濾細微顆粒物，但是因為在進行鍛煉的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的癥狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

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另外，普通人在一般的情況下，也不能長時間佩戴N95防護口罩，建議半小時就摘下來換換氣。

霧霾天運動，如何減輕傷害？

霧霾環境運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀，一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。

霧霾天，建議多進行室內運動

霧霾天，室外運動不健康，但室內運動不可少。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇在室內進行柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉。這些都是身體所需要的，但同時鍛煉又不會明顯增加呼吸量。

可以藉助有限的傢具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉。原地跑步、俯卧撐、仰卧起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項目。

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若空間足夠大，可以充分進行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動感單車、橢圓機、跑步機、划船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

總之，在霧霾天也想運動的咚友們，選對適合的運動項目很重要。既能堅持鍛煉，也能將霧霾對鍛煉身體時造成的危害降到最低。

寫下這篇微信，咚妞的內心是一萬個無奈。不知從什麼時候起，星星不見了，藍天變少了。如今，我們竟然因為霧霾，要躲起來運動了。世界變化太快，也很無奈。只願每一位咚友，都盡我所力，保護環境，讓世界多一點清亮。

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