三角肌前束訓練要領



直臂前平舉，是鍛煉鍛煉三角肌前部的基本動作。

一般採用站姿容易發力和保持平衡，可以選用杠鈴或啞鈴來完成動作。

因為類似於槓桿運動，所以動作的難度稍大，一般建議舉起中小重量，用來刻畫三角肌前部的肌肉。

動作要領：

1.自然站立，兩手正握杠鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。

2.把杠鈴(或啞鈴)向前上方舉起(肘部稍屈)，直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原;重複。

注意事項：

1.上舉和下落時全身保持直立不要晃動，兩臂保持直伸不能彎曲，意念集中在三角肌前束。

2.動作過程式控制制腰部不要晃動，避免受傷。

3.上舉高度：如果大重量手臂處於平行即可，以免受傷;可控制的輕重量則可最高舉到頭頂前上方。

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