想好三角肌後束：這3個反飛鳥訓練動作你必須要熟練掌握

三角肌是完美身材最重要的部位，如果練不好三角肌，就比想著有真正的好身材，圓潤飽滿的三角肌不但讓一個人身材，更顯勻稱有型，而且三角肌也是穿衣服好看的關鍵，只有飽滿的三角肌才會真正釋放時裝的魅力，讓你不管穿什麼衣服都會顯得得體大方不失涵養。

所以練出完美的三角肌是每一個健身健美者完美最求，這也是為什麼所有的健美者和模特們都不留餘力的去訓練三角肌的主要原因.

今天小編為大家推薦3個三角肌後束訓練最關鍵的訓練動作，可以幫助大家完美的訓練三角肌後束，在肩部三角肌訓練中後束的訓練最困難的，如果健身者不能熟練掌握後束的訓練動作，只要在訓練中發力和姿勢稍有不對，就有可能訓練不到三角肌後束，而是練到背部去了，所以健身者在訓練三角肌後束時一定要主要發力和姿勢，避免訓練到背部。

下面為大家詳解3個三角肌後束訓練最有效經典的訓練動作，在訓練三角肌時將這3個動作加入訓練計劃，只要熟練掌握，你一定可以練出完美的三角肌，

動作一 固定器械反飛鳥

動圖1，2，3----以最佳的手勢(手像圖中一樣移動器械)和最佳的動作移動幅度(開始時肩胛骨伸長,緩慢移動到一定程度)來精確的刺激三角肌後束,減少其他肌群的參與,讓三角肌後束受力最大化

圖1

圖2

圖3

動作二 索繩交叉反飛鳥

動圖4，5，6，7---以最佳的動作移動幅度(20°)移動來精確的刺激三角肌後束~減少其他肌群的參與,讓三角肌後束受力最大化

圖4

圖5

圖6

圖7

動作三 傾斜啞鈴反飛鳥

動圖8，9，10 最佳傾斜30°啞鈴反飛鳥訓練，以最佳的傾斜角度和最佳的動作移動幅度來精確的刺激三角肌後束

圖8

圖9

圖10

圖11為移動手臂幅度過高,會造成其他肌群的受力從而讓三角肌受力分解和減少,圖12手臂彎曲,向後移動幅度過高,同樣讓其他肌群受力,從而讓三角肌後束受力分解和減少，所以在訓練時一定要避免這兩種情況。

圖11

圖12

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